Рецепт салат с фасолью яйцами салатом огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с фасолью яйцами салатом огурцом

фасоль консерв бондюель 210 г
Капуста пекинская 220 г
Огурец, парниковый 300 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 260 г
майонез слобода на перепел яйцах 72 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с фасолью яйцами салатом огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.8 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1622 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 4.5% 2111 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 5% 1931 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 0.5% 19909 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.9% 5000 г
Вода 64.6 г 2273 г 2.8% 2.7% 3519 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.5 мкг 900 мкг 7.6% 7.3% 1314 г
Ретинол 0.062 мг ~
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 1.2% 8333 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.2% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 6.6% 1440 г
Витамин В4, холин 65.34 мг 500 мг 13.1% 12.6% 765 г
Витамин В5, пантотеновая 0.414 мг 5 мг 8.3% 8% 1208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 4.5% 2128 г
Витамин В9, фолаты 19.226 мкг 400 мкг 4.8% 4.6% 2081 г
Витамин В12, кобаламин 0.129 мкг 3 мкг 4.3% 4.1% 2326 г
Витамин C, аскорбиновая 7.57 мг 90 мг 8.4% 8.1% 1189 г
Витамин D, кальциферол 0.544 мкг 10 мкг 5.4% 5.2% 1838 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.201 мг 15 мг 1.3% 1.3% 7463 г
Витамин Н, биотин 5.25 мкг 50 мкг 10.5% 10.1% 952 г
Витамин К, филлохинон 13.6 мкг 120 мкг 11.3% 10.9% 882 г
Витамин РР, НЭ 0.7772 мг 20 мг 3.9% 3.8% 2573 г
Ниацин 0.186 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.29 мг 2500 мг 5.6% 5.4% 1795 г
Кальций, Ca 34.36 мг 1000 мг 3.4% 3.3% 2910 г
Магний, Mg 9.62 мг 400 мг 2.4% 2.3% 4158 г
Натрий, Na 36.98 мг 1300 мг 2.8% 2.7% 3515 г
Сера, S 43.52 мг 1000 мг 4.4% 4.2% 2298 г
Фосфор, P 62 мг 800 мг 7.8% 7.5% 1290 г
Хлор, Cl 38.58 мг 2300 мг 1.7% 1.6% 5962 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 120.1 мкг ~
Железо, Fe 0.824 мг 18 мг 4.6% 4.4% 2184 г
Йод, I 4.95 мкг 150 мкг 3.3% 3.2% 3030 г
Кобальт, Co 2.473 мкг 10 мкг 24.7% 23.8% 404 г
Марганец, Mn 0.0465 мг 2 мг 2.3% 2.2% 4301 г
Медь, Cu 27.98 мкг 1000 мкг 2.8% 2.7% 3574 г
Молибден, Mo 1.484 мкг 70 мкг 2.1% 2% 4717 г
Селен, Se 8.048 мкг 55 мкг 14.6% 14.1% 683 г
Фтор, F 13.6 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 29412 г
Хром, Cr 0.99 мкг 50 мкг 2% 1.9% 5051 г
Цинк, Zn 0.3221 мг 12 мг 2.7% 2.6% 3726 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 140.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность салат с фасолью яйцами салатом огурцом составляет 103,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.8 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 1.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 64.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ ЯЙЦАМИ САЛАТОМ ОГУРЦОМ

салат с фасолью яйцами салатом огурцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,1 %, витамином K - 11,3 %, кобальтом - 24,7 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен салат с фасолью яйцами салатом огурцом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с фасолью яйцами салатом огурцом, калорийность 103,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с фасолью яйцами салатом огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты