Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат | 200 г |
Яйцо перепелиное | 27 г |
Масло оливковое | 5 г |
Сок лимонный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3245 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 6.6% | 2923 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 12.7% | 1514 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.7% | 11526 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.6% | 2000 г |
Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.5% | 2537 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 295.2 мкг | 900 мкг | 32.8% | 63.2% | 305 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.455 мг | 5 мг | 29.1% | 56.1% | 344 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.8% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 14.8% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 67.64 мг | 500 мг | 13.5% | 26% | 739 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 3.3% | 6024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 15.6% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 40.294 мкг | 400 мкг | 10.1% | 19.5% | 993 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.88 мг | 90 мг | 15.4% | 29.7% | 648 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.937 мг | 15 мг | 6.2% | 11.9% | 1601 г |
Витамин Н, биотин | 0.579 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.3% | 8636 г |
Витамин К, филлохинон | 143.5 мкг | 120 мкг | 119.6% | 230.4% | 84 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0979 мг | 20 мг | 5.5% | 10.6% | 1822 г |
Ниацин | 0.616 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.75 мг | 2500 мг | 8.2% | 15.8% | 1227 г |
Кальций, Ca | 71.23 мг | 1000 мг | 7.1% | 13.7% | 1404 г |
Магний, Mg | 36.92 мг | 400 мг | 9.2% | 17.7% | 1083 г |
Натрий, Na | 20.06 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.9% | 6481 г |
Сера, S | 27.06 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.2% | 3695 г |
Фосфор, P | 53.2 мг | 800 мг | 6.7% | 12.9% | 1504 г |
Хлор, Cl | 57.72 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.8% | 3985 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 471.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 140.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.865 мг | 18 мг | 4.8% | 9.2% | 2081 г |
Йод, I | 6.61 мкг | 150 мкг | 4.4% | 8.5% | 2269 г |
Кобальт, Co | 4.868 мкг | 10 мкг | 48.7% | 93.8% | 205 г |
Литий, Li | 33.058 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2513 мг | 2 мг | 12.6% | 24.3% | 796 г |
Медь, Cu | 111.45 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 21.4% | 897 г |
Молибден, Mo | 7.661 мкг | 70 мкг | 10.9% | 21% | 914 г |
Никель, Ni | 4.132 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 126.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.496 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.7% | 11089 г |
Фтор, F | 23.14 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 17286 г |
Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 15.6% | 1238 г |
Цинк, Zn | 0.2231 мг | 12 мг | 1.9% | 3.7% | 5379 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.331 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.401 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.16 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лизин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Треонин | 0.126 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.1 г | ~ | |||
Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 16.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.94 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.066 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.524 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2 г | min 16.8 г | 11.9% | 22.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.206 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ "АЙСБЕРГ С ПЕРЕПЕЛИНЫМ ЯЙЦОМ составляет 51,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.9 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 89.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|