Рецепт Курица с цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица с цветной капустой
| Куриное Филе | 450 г |
| Морковь, тушенная с репчатым луком | 200 г |
| Цветная капуста, сырая | 250 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица с цветной капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2010 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 17.8% | 673 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.4% | 1867 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.7% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.6% | 1818 г |
| Вода | 43.7 г | 2273 г | 1.9% | 2.3% | 5201 г |
| Органические кислоты | 5.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1033 мкг | 900 мкг | 114.8% | 137% | 87 г |
| Ретинол | 1.033 мг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.275 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.1% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 13.51 мг | 500 мг | 2.7% | 3.2% | 3701 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 5.4% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 4.4% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.121 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.4% | 2207 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.89 мг | 90 мг | 16.5% | 19.7% | 604 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 2.1% | 5660 г |
| гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.198 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 25253 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 4.3% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3405 мг | 20 мг | 1.7% | 2% | 5874 г |
| Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.59 мг | 2500 мг | 5% | 6% | 1991 г |
| Кальций, Ca | 18.2 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.1% | 5495 г |
| Кремний, Si | 0.02 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Магний, Mg | 10.41 мг | 400 мг | 2.6% | 3.1% | 3842 г |
| Натрий, Na | 14.13 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.3% | 9200 г |
| Сера, S | 4.2 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Фосфор, P | 25.3 мг | 800 мг | 3.2% | 3.8% | 3162 г |
| Хлор, Cl | 91.74 мг | 2300 мг | 4% | 4.8% | 2507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.252 мг | 18 мг | 1.4% | 1.7% | 7143 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5.3% | 2273 г |
| Литий, Li | 0.725 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0759 мг | 2 мг | 3.8% | 4.5% | 2635 г |
| Медь, Cu | 23.9 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.9% | 4184 г |
| Молибден, Mo | 2.879 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.9% | 2431 г |
| Никель, Ni | 0.813 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.297 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
| Стронций, Sr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45662 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 0.1661 мг | 12 мг | 1.4% | 1.7% | 7225 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.352 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.945 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.099 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.74 г | min 16.8 г | 4.4% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.717 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с цветной капустой составляет 83,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.8 кКал | -% | |
| Белки | 11.3 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 43.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ
Курица с цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 114,8 %, витамином C - 16,5 %
Чем полезен Курица с цветной капустой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грудка куриная копченая
- Капуста тушеная с шампиньонами
- Нут с печенью
- котлеты с кабачком
- Ролтон
- Фасоль с морковью
- Колбаса Финский сервелат（брестский）
- Сыр Тильзитский Light 20% Dairy Spring
- Сыр мраморный
- Хлебцы гречневые, Ого!
- Пирог с маком
- салат помидор огурец яйцо
- Скумбрия х/к Fish House
- паски без глазури 2017
- Запеканка творожно-протеиновая
- Клетчатка сибирская
- Мятно-лимонный соус
- хлебцы вафельные Елизавета
- МЕГАСЛИМ
- Авк трюфель
- чиз-кейк мой
- сыр голландский НХ
- колбаса вареная вкусвил
- молоко 2,5 НХ
- Рисовый блин
- рикотта избенка
- лаваш ромашка
- хлеб тостовый зерновой вкусвил
- Конфеты Шоко-Браун
- тунец вкусвил
- овощи с куриной грудкой
- перловка с тушенкой
- Картофельный салат "Тюкалка"
- Овсяное печенье
- Винегрет (СВ)
- Печенье Делиция Десертное
- Творог мягкий Домик в деревне 0.1 %
- Нут отварной
- фарш куриный
- Колбаса Дымов сыровяленая Палермо 252 ккад
- Крекер ржаной здрава
- Капустная запеканка
- Макдоналдс Гранд чисбургер
- Горошек в суп
- Котлеты из нута
- Макдоналдс Чикен Макнаггетс
- икра свекольная
- Каша по-манастырски с рисом
- Каштан запеченный без соли
- гранулы
- Макдоналдс Картофель фри (маленький)
- Макдоналдс Соус Сальса
- Макдоналдс Кофе 0,2
- Творог с бананом
- Чай
- Сыр "легкий"
- Хлеб геркулес зерновой
- Скандинавская смесь
- Курица по-индийски (6 порций)
- Бифштекс говяжий 7,5% "Мираторг"
- тушеные овощи
- Лапша ужон с курицей в кисло-сладком соусе
- Лапша удон с курицей в кс соусе азбука вкуса
- Макароны Pasteroni penne rigate
- Руккола
- "Летние овощи" 4 сезона
- Нори
- Курица под овощной шубкой
- Аминокислоты 17
- консервы фасоль с овощами в томатном соусе
- Напиток винный розовый "Ягоды годжи и имбирь" (NAOMI)
- Кефир с ананасом
- Колбаса сыро копченая Махан (GREMIO)
- Полезный салат 4
- Блины заварные на кефире
- Салат весенний
- Салат Крабовый
- Куринные котлеты
- Шаурма со свининой "SPAR"
- Суп рыбный из консервов
- Салат помидоры, огурец, красный лук
- печенье дигустиве
- вафли яшкино
- кекс творожный
- Супрадин витамины
- салмон
- Арахис в кокосовой глазури
- Энергетик Флеш
- Конфеты шоколадные с марципаном
- Смайки ролл Цезарь
- ваф труб Лафинель
- Овощная смесь от 14.04.17
- Actimel вишня+черешня+имбирь
- хлеб 8 злаков
- пудинг герба
- сырные лепешки
- Икра сиговых(нельма, омуль, чир)
- Подлив из фарша
- Рулет из яйца
- творог 0,1
Метки: Как приготовить Курица с цветной капустой, калорийность 83,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
