Рецепт салат легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат легкий

Сметана 20,0% жирности 30 г
Огурец, парниковый 150 г
Помидоры (томаты), парниковые 50 г
Салат 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат легкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.8 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5296 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.4% 6909 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 11.9% 2667 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 3.1% 9955 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 11% 2857 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 12.9% 2444 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105.7 мкг 900 мкг 11.7% 36.8% 851 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.548 мг 5 мг 11% 34.6% 912 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 6.6% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 8.2% 3913 г
Витамин В4, холин 19.44 мг 500 мг 3.9% 12.3% 2572 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 13.5% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 14.2% 2247 г
Витамин В9, фолаты 16.919 мкг 400 мкг 4.2% 13.2% 2364 г
Витамин В12, кобаламин 0.036 мкг 3 мкг 1.2% 3.8% 8333 г
Витамин C, аскорбиновая 10.51 мг 90 мг 11.7% 36.8% 856 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.331 мг 15 мг 2.2% 6.9% 4532 г
Витамин Н, биотин 1.158 мкг 50 мкг 2.3% 7.2% 4318 г
Витамин К, филлохинон 54 мкг 120 мкг 45% 141.5% 222 г
Витамин РР, НЭ 0.5322 мг 20 мг 2.7% 8.5% 3758 г
Ниацин 0.368 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.35 мг 2500 мг 8.1% 25.5% 1242 г
Кальций, Ca 37.71 мг 1000 мг 3.8% 11.9% 2652 г
Магний, Mg 21.1 мг 400 мг 5.3% 16.7% 1896 г
Натрий, Na 11.26 мг 1300 мг 0.9% 2.8% 11545 г
Сера, S 8.48 мг 1000 мг 0.8% 2.5% 11792 г
Фосфор, P 34.7 мг 800 мг 4.3% 13.5% 2305 г
Хлор, Cl 22.1 мг 2300 мг 1% 3.1% 10407 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 352.7 мкг ~
Бор, B 40.5 мкг ~
Ванадий, V 43.87 мкг ~
Железо, Fe 0.497 мг 18 мг 2.8% 8.8% 3622 г
Йод, I 2.39 мкг 150 мкг 1.6% 5% 6276 г
Кобальт, Co 2 мкг 10 мкг 20% 62.9% 500 г
Литий, Li 10.323 мкг ~
Марганец, Mn 0.1 мг 2 мг 5% 15.7% 2000 г
Медь, Cu 48.71 мкг 1000 мкг 4.9% 15.4% 2053 г
Молибден, Mo 3.452 мкг 70 мкг 4.9% 15.4% 2028 г
Никель, Ni 3.387 мкг ~
Рубидий, Rb 64.2 мкг ~
Селен, Se 0.365 мкг 55 мкг 0.7% 2.2% 15068 г
Фтор, F 10.45 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 38278 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 10.1% 3165 г
Цинк, Zn 0.1019 мг 12 мг 0.8% 2.5% 11776 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.2 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.125 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.42 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность салат легкий составляет 31,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.8 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕГКИЙ

салат легкий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 11 %, витамином C - 11,7 %, витамином K - 45 %, кобальтом - 20 %

Чем полезен салат легкий

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат легкий, калорийность 31,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат легкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги