Рецепт Хлебцы ржаные с грецким орехом (жмых). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебцы ржаные с грецким орехом (жмых)

Мука пшеничная цельнозерновая, Добродия	0 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	100 г
Отруби ржаные, Добродия	0 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Пшеничные отруби	0 г
Уксус столовый 9%	10 г
Отруби овсяные "Диамант"	50 г
Жмых из Семян Конопли [Радоград]	20 г
Жмых Грецкого Ореха [Радоград]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы ржаные с грецким орехом (жмых)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	315.9 ккал	1684 ккал	18.8%	6%	533 г
Белки	19.6 г	76 г	25.8%	8.2%	388 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	3.9%	812 г
Углеводы	43.6 г	219 г	19.9%	6.3%	502 г
Пищевые волокна	8.5 г	20 г	42.5%	13.5%	235 г
Вода	18.3 г	2273 г	0.8%	0.3%	12421 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	4.3 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	41.096 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.389 мг	1.5 мг	25.9%	8.2%	386 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	1.8%	1800 г
Витамин В4, холин	16.66 мг	500 мг	3.3%	1%	3001 г
Витамин В5, пантотеновая	0.53 мг	5 мг	10.6%	3.4%	943 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	2%	1613 г
Витамин В9, фолаты	23.744 мкг	400 мкг	5.9%	1.9%	1685 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.089 мг	15 мг	7.3%	2.3%	1377 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	1.315 мкг	50 мкг	2.6%	0.8%	3802 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	0.9%	3529 г
Витамин РР, НЭ	1.3767 мг	20 мг	6.9%	2.2%	1453 г
Ниацин	0.457 мг	~
Бетаин	4.475 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.85 мг	2500 мг	11.3%	3.6%	884 г
Кальций, Ca	36.86 мг	1000 мг	3.7%	1.2%	2713 г
Магний, Mg	80.46 мг	400 мг	20.1%	6.4%	497 г
Натрий, Na	1510.24 мг	1300 мг	116.2%	36.8%	86 г
Сера, S	33.92 мг	1000 мг	3.4%	1.1%	2948 г
Фосфор, P	253 мг	800 мг	31.6%	10%	316 г
Хлор, Cl	1362.79 мг	2300 мг	59.3%	18.8%	169 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118.4 мкг	~
Железо, Fe	2.852 мг	18 мг	15.8%	5%	631 г
Йод, I	0.96 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	15625 г
Кобальт, Co	0.342 мкг	10 мкг	3.4%	1.1%	2924 г
Марганец, Mn	1.8783 мг	2 мг	93.9%	29.7%	106 г
Медь, Cu	201.03 мкг	1000 мкг	20.1%	6.4%	497 г
Молибден, Mo	5.317 мкг	70 мкг	7.6%	2.4%	1317 г
Селен, Se	15.692 мкг	55 мкг	28.5%	9%	350 г
Фтор, F	16.7 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	23952 г
Цинк, Zn	1.2735 мг	12 мг	10.6%	3.4%	942 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.607 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.484 г	~
Валин	0.453 г	~
Гистидин*	0.18 г	~
Изолейцин	0.326 г	~
Лейцин	0.579 г	~
Лизин	0.311 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.123 г	~
Треонин	0.233 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.436 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.347 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.391 г	~
Аспарагиновая кислота	0.675 г	~
Глицин	0.422 г	~
Глутаминовая кислота	1.755 г	~
Пролин	0.48 г	~
Серин	0.395 г	~
Тирозин	0.271 г	~
Цистеин	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	6%
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.33 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.615 г	min 16.8 г	3.7%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.608 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.011 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.942 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.073 г	~

Энергетическая ценность Хлебцы ржаные с грецким орехом (жмых) составляет 315,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	315.9 кКал	-%
	Белки	19.6 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	43.6 г	-%
	Пищевые волокна	8.5 г	-%
	Вода	18.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ РЖАНЫЕ С ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ (ЖМЫХ)

Хлебцы ржаные с грецким орехом (жмых) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 25,9 %, калием - 11,3 %, магнием - 20,1 %, фосфором - 31,6 %, хлором - 59,3 %, железом - 15,8 %, марганцем - 93,9 %, медью - 20,1 %, селеном - 28,5 %

Чем полезен Хлебцы ржаные с грецким орехом (жмых)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлебцы ржаные с грецким орехом (жмых), калорийность 315,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы ржаные с грецким орехом (жмых), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе