Рецепт Коктейль с кукурузными хлопьями, творогом и манго на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль с кукурузными хлопьями, творогом и манго на кефире

Кукурузные хлопья 40 г
Манго, сырое 100 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности 100 г
Кефир 1% (Край курая) 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль с кукурузными хлопьями, творогом и манго на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.2 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1977 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 9.7% 1206 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.3% 5091 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 6.9% 1685 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.8% 6667 г
Вода 31.8 г 2273 г 1.4% 1.6% 7148 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.1 мкг 900 мкг 1.5% 1.8% 6870 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 1.837 мкг ~
бета Каротин 0.131 мг 5 мг 2.6% 3.1% 3817 г
бета Криптоксантин 2.041 мкг ~
Ликопин 0.612 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.694 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.1% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 3.9% 3051 г
Витамин В4, холин 11.08 мг 500 мг 2.2% 2.6% 4513 г
Витамин В5, пантотеновая 0.083 мг 5 мг 1.7% 2% 6024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 3.8% 3175 г
Витамин В9, фолаты 16.939 мкг 400 мкг 4.2% 4.9% 2361 г
Витамин В12, кобаламин 0.269 мкг 3 мкг 9% 10.6% 1115 г
Витамин C, аскорбиновая 7.47 мг 90 мг 8.3% 9.7% 1205 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.184 мг 15 мг 1.2% 1.4% 8152 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 1.551 мкг 50 мкг 3.1% 3.6% 3224 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.9% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.912 мг 20 мг 4.6% 5.4% 2193 г
Ниацин 0.102 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 50.2 мг 2500 мг 2% 2.3% 4980 г
Кальций, Ca 26.73 мг 1000 мг 2.7% 3.2% 3741 г
Магний, Mg 6.94 мг 400 мг 1.7% 2% 5764 г
Натрий, Na 7.35 мг 1300 мг 0.6% 0.7% 17687 г
Сера, S 40.82 мг 1000 мг 4.1% 4.8% 2450 г
Фосфор, P 39.6 мг 800 мг 5% 5.9% 2020 г
Хлор, Cl 23.47 мг 2300 мг 1% 1.2% 9800 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.094 мг 18 мг 0.5% 0.6% 19149 г
Кобальт, Co 0.408 мкг 10 мкг 4.1% 4.8% 2451 г
Марганец, Mn 0.0145 мг 2 мг 0.7% 0.8% 13793 г
Медь, Cu 34.9 мкг 1000 мкг 3.5% 4.1% 2865 г
Молибден, Mo 1.571 мкг 70 мкг 2.2% 2.6% 4456 г
Селен, Se 6.245 мкг 55 мкг 11.4% 13.4% 881 г
Фтор, F 6.53 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 61256 г
Цинк, Zn 0.0927 мг 12 мг 0.8% 0.9% 12945 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.02 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.029 г min 16.8 г 0.2% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.014 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Коктейль с кукурузными хлопьями, творогом и манго на кефире составляет 85,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.2 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 13 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 31.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ С КУКУРУЗНЫМИ ХЛОПЬЯМИ, ТВОРОГОМ И МАНГО НА КЕФИРЕ

Коктейль с кукурузными хлопьями, творогом и манго на кефире богат такими витаминами и минералами, как: селеном - 11,4 %

Чем полезен Коктейль с кукурузными хлопьями, творогом и манго на кефире

  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коктейль с кукурузными хлопьями, творогом и манго на кефире, калорийность 85,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль с кукурузными хлопьями, творогом и манго на кефире, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги