Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 103 г |
Молоко коровье сырое | 44 г |
Лук зеленый (перо) | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 10% | 710 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 12.3% | 577 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2999 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 244.6 мкг | 900 мкг | 27.2% | 19.4% | 368 г |
Ретинол | 0.196 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 4.3% | 1678 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.2% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.389 мг | 1.8 мг | 21.6% | 15.4% | 463 г |
Витамин В4, холин | 195.43 мг | 500 мг | 39.1% | 27.8% | 256 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.107 мг | 5 мг | 22.1% | 15.7% | 452 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 5% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 9.036 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4427 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.516 мкг | 3 мкг | 17.2% | 12.3% | 581 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.17 мг | 90 мг | 4.6% | 3.3% | 2158 г |
Витамин D, кальциферол | 1.658 мкг | 10 мкг | 16.6% | 11.8% | 603 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 2.8% | 2500 г |
Витамин Н, биотин | 16.208 мкг | 50 мкг | 32.4% | 23.1% | 308 г |
Витамин К, филлохинон | 20.8 мкг | 120 мкг | 17.3% | 12.3% | 577 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1406 мг | 20 мг | 15.7% | 11.2% | 637 г |
Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.95 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.2% | 1366 г |
Кальций, Ca | 91.63 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.6% | 1091 г |
Магний, Mg | 15.64 мг | 400 мг | 3.9% | 2.8% | 2558 г |
Натрий, Na | 117.19 мг | 1300 мг | 9% | 6.4% | 1109 г |
Сера, S | 143.57 мг | 1000 мг | 14.4% | 10.3% | 697 г |
Фосфор, P | 175.2 мг | 800 мг | 21.9% | 15.6% | 457 г |
Хлор, Cl | 158.65 мг | 2300 мг | 6.9% | 4.9% | 1450 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.011 мг | 18 мг | 11.2% | 8% | 895 г |
Йод, I | 17.8 мкг | 150 мкг | 11.9% | 8.5% | 843 г |
Кобальт, Co | 8.581 мкг | 10 мкг | 85.8% | 61.1% | 117 г |
Марганец, Mn | 0.0394 мг | 2 мг | 2% | 1.4% | 5076 г |
Медь, Cu | 76.86 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.5% | 1301 г |
Молибден, Mo | 8.536 мкг | 70 мкг | 12.2% | 8.7% | 820 г |
Олово, Sn | 4.14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.359 мкг | 55 мкг | 44.3% | 31.6% | 226 г |
Стронций, Sr | 5.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.43 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8433 г |
Хром, Cr | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.8% | 1214 г |
Цинк, Zn | 1.0114 мг | 12 мг | 8.4% | 6% | 1186 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.442 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.629 г | ~ | |||
Валин | 0.636 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.282 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.508 г | ~ | |||
Лейцин | 0.896 г | ~ | |||
Лизин | 0.755 г | ~ | |||
Метионин | 0.34 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.537 г | ~ | |||
Треонин | 0.504 г | ~ | |||
Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.541 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.843 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.561 г | ~ | |||
Аланин | 0.561 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.988 г | ~ | |||
Глицин | 0.328 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.483 г | ~ | |||
Пролин | 0.387 г | ~ | |||
Серин | 0.753 г | ~ | |||
Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 428.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.035 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.192 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.734 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.768 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.709 г | min 16.8 г | 22.1% | 15.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.301 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.94 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.85 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.103 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с зел.луком составляет 140,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.4 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 75.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|