Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 300 г |
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
Вода, водопроводная, улучшенная | 250 г |
3-4 банана,пучок салата, 300 мл.воды. Смешать в блендере.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.6 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.8% | 3776 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.9% | 7600 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 9.6% | 2330 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.2% | 2000 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 8.5% | 2598 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.1 мкг | 900 мкг | 7.9% | 17.7% | 1266 г |
бета Каротин | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 19.1% | 1174 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.4% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.7% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 7.07 мг | 500 мг | 1.4% | 3.1% | 7072 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 5.8% | 3876 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 22.6% | 995 г |
Витамин В9, фолаты | 14.571 мкг | 400 мкг | 3.6% | 8.1% | 2745 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.7 мг | 90 мг | 7.4% | 16.6% | 1343 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 4.7% | 4673 г |
Витамин Н, биотин | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 33333 г |
Витамин К, филлохинон | 37.4 мкг | 120 мкг | 31.2% | 70% | 321 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5635 мг | 20 мг | 2.8% | 6.3% | 3549 г |
Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.29 мг | 2500 мг | 7.9% | 17.7% | 1274 г |
Кальций, Ca | 21 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.7% | 4762 г |
Магний, Mg | 26.93 мг | 400 мг | 6.7% | 15% | 1485 г |
Натрий, Na | 16.79 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.9% | 7743 г |
Сера, S | 3.43 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.7% | 29155 г |
Фосфор, P | 19.3 мг | 800 мг | 2.4% | 5.4% | 4145 г |
Хлор, Cl | 10.71 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.1% | 21475 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 122.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.386 мг | 18 мг | 2.1% | 4.7% | 4663 г |
Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.5% | 8772 г |
Кобальт, Co | 0.857 мкг | 10 мкг | 8.6% | 19.3% | 1167 г |
Литий, Li | 8.571 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 20.2% | 1111 г |
Медь, Cu | 31.43 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 7% | 3182 г |
Молибден, Mo | 1.929 мкг | 70 мкг | 2.8% | 6.3% | 3629 г |
Никель, Ni | 1.071 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.557 мкг | 55 мкг | 1% | 2.2% | 9874 г |
Фтор, F | 16.16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 24752 г |
Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.9% | 7813 г |
Цинк, Zn | 0.1257 мг | 12 мг | 1% | 2.2% | 9547 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.943 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Банановый смузи с салатом составляет 44,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.6 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|