Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (мясо) (Жарка) | 278 г |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 431 г |
Лук репчатый (Жарка) | 138 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.6 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1641 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 11.1% | 874 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.5% | 2800 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 5.6% | 1766 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 13.2% | 741 г |
Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3027 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 7.7% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.3% | 2951 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 8.2% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 12.042 мкг | 400 мкг | 3% | 2.9% | 3322 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.38 мг | 90 мг | 1.5% | 1.5% | 6522 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.31 мг | 15 мг | 8.7% | 8.5% | 1145 г |
Витамин Н, биотин | 0.167 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29940 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0298 мг | 20 мг | 20.1% | 19.6% | 496 г |
Ниацин | 1.524 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.27 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.9% | 1410 г |
Кальций, Ca | 22.48 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4448 г |
Кремний, Si | 15.872 мг | 30 мг | 52.9% | 51.6% | 189 г |
Магний, Mg | 62.78 мг | 400 мг | 15.7% | 15.3% | 637 г |
Натрий, Na | 30.32 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.2% | 4288 г |
Сера, S | 96.92 мг | 1000 мг | 9.7% | 9.5% | 1032 г |
Фосфор, P | 140.5 мг | 800 мг | 17.6% | 17.2% | 569 г |
Хлор, Cl | 11.75 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 19574 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 74.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 112.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.755 мг | 18 мг | 9.8% | 9.6% | 1026 г |
Йод, I | 113.15 мкг | 150 мкг | 75.4% | 73.5% | 133 г |
Кобальт, Co | 36.983 мкг | 10 мкг | 369.8% | 360.4% | 27 г |
Марганец, Mn | 0.4125 мг | 2 мг | 20.6% | 20.1% | 485 г |
Медь, Cu | 702.09 мкг | 1000 мкг | 70.2% | 68.4% | 142 г |
Молибден, Mo | 14.204 мкг | 70 мкг | 20.3% | 19.8% | 493 г |
Никель, Ni | 6.64 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 88.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.626 мкг | 55 мкг | 3% | 2.9% | 3383 г |
Титан, Ti | 6.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.91 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7029 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.2% | 4348 г |
Цинк, Zn | 1.2309 мг | 12 мг | 10.3% | 10% | 975 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.655 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.612 г | ~ | |||
Валин | 0.296 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лейцин | 0.726 г | ~ | |||
Лизин | 0.72 г | ~ | |||
Метионин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
Треонин | 0.213 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
Аланин | 0.451 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.759 г | ~ | |||
Глицин | 0.142 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.19 г | ~ | |||
Пролин | 0.453 г | ~ | |||
Серин | 0.33 г | ~ | |||
Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 54.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.72 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.342 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.965 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.149 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.388 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары с гречкой составляет 102,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.6 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 75.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|