Рецепт Гейнер №2 (3.5бан/1подс/0.25льнян/0.5мука). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гейнер №2 (3.5бан/1подс/0.25льнян/0.5мука)

Подсолнечник, семечки	200 г
Семена льна	50 г
Бананы, сырые	650 г
Морская капуста сушеная	2 г
Овсяная мука	50 г
Овсяные отруби, сырые	50 г
Вода	463 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гейнер №2 (3.5бан/1подс/0.25льнян/0.5мука)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161 ккал	1684 ккал	9.6%	6%	1046 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4.1%	1520 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	10.3%	602 г
Углеводы	17.1 г	219 г	7.8%	4.8%	1281 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	10.9%	571 г
Вода	66.8 г	2273 г	2.9%	1.8%	3403 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	45000 г
альфа Каротин	11.092 мкг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
Лютеин + Зеаксантин	38.123 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.373 мг	1.5 мг	24.9%	15.5%	402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2.5%	2432 г
Витамин В4, холин	15.66 мг	500 мг	3.1%	1.9%	3193 г
Витамин В5, пантотеновая	0.387 мг	5 мг	7.7%	4.8%	1292 г
Витамин В6, пиридоксин	0.368 мг	2 мг	18.4%	11.4%	543 г
Витамин В9, фолаты	44.634 мкг	400 мкг	11.2%	7%	896 г
Витамин C, аскорбиновая	3.9 мг	90 мг	4.3%	2.7%	2308 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.4 мг	15 мг	29.3%	18.2%	341 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.69 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.7284 мг	20 мг	13.6%	8.4%	733 г
Ниацин	1.417 мг	~
Бетаин	0.819 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.82 мг	2500 мг	12.6%	7.8%	794 г
Кальций, Ca	66.79 мг	1000 мг	6.7%	4.2%	1497 г
Магний, Mg	82.66 мг	400 мг	20.7%	12.9%	484 г
Натрий, Na	30.36 мг	1300 мг	2.3%	1.4%	4282 г
Сера, S	0.42 мг	1000 мг			238095 г
Фосфор, P	141.7 мг	800 мг	17.7%	11%	565 г
Хлор, Cl	0.44 мг	2300 мг			522727 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.633 мг	18 мг	9.1%	5.7%	1102 г
Йод, I	3.41 мкг	150 мкг	2.3%	1.4%	4399 г
Марганец, Mn	0.6634 мг	2 мг	33.2%	20.6%	301 г
Медь, Cu	90.19 мкг	1000 мкг	9%	5.6%	1109 г
Селен, Se	10.089 мкг	55 мкг	18.3%	11.4%	545 г
Фтор, F	32.58 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12277 г
Цинк, Zn	1.0034 мг	12 мг	8.4%	5.2%	1196 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.524 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.885 г	~
Аргинин*	0.375 г	~
Валин	0.237 г	~
Гистидин*	0.136 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.303 г	~
Лизин	0.174 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.108 г	~
Треонин	0.177 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.229 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.217 г	~
Заменимые аминокислоты	1.791 г	~
Аланин	0.196 г	~
Аспарагиновая кислота	0.423 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.246 г	~
Глутаминовая кислота	0.896 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.189 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	55.2%
Омега-6 жирные кислоты	4.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	62.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	7.099 мг	~
Кампестерол	1.536 мг	~
Стигмастерол	0.375 мг	~
бета Ситостерол	23.549 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.595 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.337 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.059 г	min 16.8 г	12.3%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.048 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.462 г	от 11.2 до 20.6 г	48.8%	30.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.653 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.795 г	~

Энергетическая ценность Гейнер №2 (3.5бан/1подс/0.25льнян/0.5мука) составляет 161 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	17.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	66.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕЙНЕР №2 (3.5БАН/1ПОДС/0.25ЛЬНЯН/0.5МУКА)

Гейнер №2 (3.5бан/1подс/0.25льнян/0.5мука) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 24,9 %, витамином B6 - 18,4 %, витамином B9 - 11,2 %, витамином E - 29,3 %, витамином PP - 13,6 %, калием - 12,6 %, магнием - 20,7 %, фосфором - 17,7 %, марганцем - 33,2 %, селеном - 18,3 %

Чем полезен Гейнер №2 (3.5бан/1подс/0.25льнян/0.5мука)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гейнер №2 (3.5бан/1подс/0.25льнян/0.5мука), калорийность 161 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гейнер №2 (3.5бан/1подс/0.25льнян/0.5мука), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Сырная пицца на лаваше

Мороженое ванильное с шоколадной крошкой

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе