Рецепт 02122013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 02122013Новый рецепт
| Горбуша | 80 г |
| Крупа овсяная | 20 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 30 г |
| Плавленный сырок | 63 г |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности | 200 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Капуста цветная | 100 г |
| Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные | 10 г |
| Яблоки | 250 г |
| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Хлебцв ржаные | 27 г |
| творожн торт | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "02122013Новый рецепт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1927 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 7.3% | 1551 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.6% | 1514 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 4.3% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.3 мкг | 900 мкг | 2% | 2.3% | 4918 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.4% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 9.6% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 29.63 мг | 500 мг | 5.9% | 6.8% | 1687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 10.9% | 1055 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 6.8% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.57 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.3% | 3457 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 16.5% | 693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.87 мг | 90 мг | 9.9% | 11.3% | 1015 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.76 мкг | 10 мкг | 7.6% | 8.7% | 1316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.583 мг | 15 мг | 3.9% | 4.5% | 2573 г |
| Витамин Н, биотин | 1.973 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.5% | 2534 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.9% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.958 мг | 20 мг | 9.8% | 11.2% | 1021 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.44 мг | 2500 мг | 9.3% | 10.6% | 1071 г |
| Кальций, Ca | 71.02 мг | 1000 мг | 7.1% | 8.1% | 1408 г |
| Кремний, Si | 0.915 мг | 30 мг | 3.1% | 3.5% | 3279 г |
| Магний, Mg | 19.55 мг | 400 мг | 4.9% | 5.6% | 2046 г |
| Натрий, Na | 58.69 мг | 1300 мг | 4.5% | 5.1% | 2215 г |
| Сера, S | 38.31 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.3% | 2610 г |
| Фосфор, P | 100.1 мг | 800 мг | 12.5% | 14.3% | 799 г |
| Хлор, Cl | 91.89 мг | 2300 мг | 4% | 4.6% | 2503 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 52.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.955 мг | 18 мг | 5.3% | 6.1% | 1885 г |
| Йод, I | 9.49 мкг | 150 мкг | 6.3% | 7.2% | 1581 г |
| Кобальт, Co | 3.557 мкг | 10 мкг | 35.6% | 40.7% | 281 г |
| Марганец, Mn | 0.2423 мг | 2 мг | 12.1% | 13.8% | 825 г |
| Медь, Cu | 64.03 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 7.3% | 1562 г |
| Молибден, Mo | 5.362 мкг | 70 мкг | 7.7% | 8.8% | 1305 г |
| Селен, Se | 6.387 мкг | 55 мкг | 11.6% | 13.3% | 861 г |
| Фтор, F | 44.76 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 8937 г |
| Хром, Cr | 6.55 мкг | 50 мкг | 13.1% | 15% | 763 г |
| Цинк, Zn | 0.4921 мг | 12 мг | 4.1% | 4.7% | 2439 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 02122013Новый рецепт составляет 87,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 02122013НОВЫЙ РЕЦЕПТ
02122013Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 14,4 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 35,6 %, марганцем - 12,1 %, селеном - 11,6 %, хромом - 13,1 %
Чем полезен 02122013Новый рецепт
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- боибочки
- творожн торт
- гематоген Маша и Медведь 25гр
- Курица
- kinder delice 42гр
- морковь
- рис
- лук
- Плов с курицей
- Картофельные котлеты
- Гата
- Килька в томатном соусе "Главпродукт"
- гематовит
- musli
- салат микс
- Винегрет с красной фасолью
- минтай
- печень говяжья в молоке
- soja
- бульон
- Омлет
- сушеная морская капуста
- семга запеченая с овощами
- Гречка отварная
- Куриннае филе с шампиньонами
- суп куриный с овощами (02-12-13)
- батон запеченый с маслом и чесноком
- Сырный суп с курицей
- Салат, заправленый авокадо
- запеканка с кабочка сладкого перца и колбасы
- Капуста маринованная
- кабачок тушеный
- Степ
- Дрожжевые оладьи
- Хлеб геркулесовый с отрубями 250 грамм
- Творог 2% Свитлогорье из Белорусии
- Фаршированные перцы
- котлеты из индейки
- Эклер с белковым кремом
- виноград белый
- суп-мисо 1 чашка
- Новый продукт
- каша рисовая
- Ролл Киото 1 шт 21,7 г
- Ролл Дракон маки 1 шт 29,2 г
- грудка с овощами
- Ролл Аляска 1 шт 30 г
- овощная запеканка
- Васаби Сэн Сой Премиум
- спаржа соевая
- чай с лимоном
- Ролл Окинава 1 шт 30г
- оладьи печеночные с грибами "лента"
- Конфеты Чио Рио (1шт=16г.)
- Рожок Великан со сгущенкой
- Хлебци три злака (Сторица)
- шоколад "Ласковый шепот" 1к-5,4
- Витамин С
- Степ
- Кофе с молоком
- КАша рисовая
- Пюре из ежевики
- тыквенный суп
- Котлеты (телятина, отруби, яйцо)
- хлеб вафельный
- ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ
- гейнер протеин
- ЦУКАТЫ ИЗ АНАНАСА
- БИО БАЛАНС 0 %
- куриный суп
- гематоген детский
- картофельные персики
- картофель по княжески
- щи свежие
- масло сливочное
- Суп грибной
- Ленивый рис
- мексиканская смесь
- винигрет
- конфета "Золотая лилия"
- Салат Айсберг с огурцами и черри
- Актимель
- салат
- Вареники ленивые
- Ленивые голубцы из свинины
- Кукурузные хлопья
- омлет
- хлеб бездрожжевой с тыквенными семечками
- Хачапури
- говядина вареная
- рулеты из свинины с фаршем и грибами
- лимонад имбирный
- салат с гречкой
- Зефир
- винерет Олько
- Сосиски сливочные Останкино 50 г
- купаты
- Печенье овсяное 5 злаков 18 г
- Сочная говядина
- Курица вареная
Метки: Как приготовить 02122013Новый рецепт, калорийность 87,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 02122013Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1426 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1416 кКал
Новые рецепты
Арахисовый латте
131.5
4.7
8.8
8.9
5
Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром
167
9.6
12.5
4
14
Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире
186.7
5.7
3.3
33.4
3
Интересные блоги
