Рецепт Пирог_капуста-мясо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог_капуста-мясо

Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	232 г
Говядина, подлопаточная часть (Тушение)	120 г
Яйцо куриное (Запекание)	112 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Лук репчатый (Варка без слива)	59 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	10 г
Масло оливковое	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог_капуста-мясо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.8 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1722 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	12.4%	826 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	9.1%	1120 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.7%	5763 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.7%	1333 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3.5%	2903 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65 мкг	900 мкг	7.2%	7.4%	1385 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.3%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3.3%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	9.6%	1059 г
Витамин В4, холин	81.5 мг	500 мг	16.3%	16.7%	613 г
Витамин В5, пантотеновая	0.472 мг	5 мг	9.4%	9.6%	1059 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	8.4%	1227 г
Витамин В9, фолаты	5.699 мкг	400 мкг	1.4%	1.4%	7019 г
Витамин В12, кобаламин	0.826 мкг	3 мкг	27.5%	28.1%	363 г
Витамин C, аскорбиновая	2.39 мг	90 мг	2.7%	2.8%	3766 г
Витамин D, кальциферол	0.55 мкг	10 мкг	5.5%	5.6%	1818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.479 мг	15 мг	3.2%	3.3%	3132 г
Витамин Н, биотин	6.419 мкг	50 мкг	12.8%	13.1%	779 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.5008 мг	20 мг	17.5%	17.9%	571 г
Ниацин	1.439 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.06 мг	2500 мг	11.2%	11.5%	896 г
Кальций, Ca	47.2 мг	1000 мг	4.7%	4.8%	2119 г
Магний, Mg	20.75 мг	400 мг	5.2%	5.3%	1928 г
Натрий, Na	743.15 мг	1300 мг	57.2%	58.5%	175 г
Сера, S	117.34 мг	1000 мг	11.7%	12%	852 г
Фосфор, P	124.6 мг	800 мг	15.6%	16%	642 г
Хлор, Cl	459.44 мг	2300 мг	20%	20.4%	501 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.7 мкг	~
Бор, B	26.3 мкг	~
Железо, Fe	1.802 мг	18 мг	10%	10.2%	999 г
Йод, I	7.46 мкг	150 мкг	5%	5.1%	2011 г
Кобальт, Co	5.246 мкг	10 мкг	52.5%	53.7%	191 г
Марганец, Mn	0.1339 мг	2 мг	6.7%	6.9%	1494 г
Медь, Cu	93.21 мкг	1000 мкг	9.3%	9.5%	1073 г
Молибден, Mo	5.344 мкг	70 мкг	7.6%	7.8%	1310 г
Никель, Ni	2.699 мкг	~
Олово, Sn	20.28 мкг	~
Рубидий, Rb	62.7 мкг	~
Селен, Se	7.925 мкг	55 мкг	14.4%	14.7%	694 г
Фтор, F	35.71 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	11201 г
Хром, Cr	3.46 мкг	50 мкг	6.9%	7.1%	1445 г
Цинк, Zn	1.3305 мг	12 мг	11.1%	11.3%	902 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.362 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.237 г	~
Валин	0.21 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.292 г	~
Лизин	0.243 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.193 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.181 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.316 г	~
Заменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аланин	0.197 г	~
Аспарагиновая кислота	0.339 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.52 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.249 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	142.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.446 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.599 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.233 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.589 г	min 16.8 г	9.5%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.36 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.421 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.379 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Пирог_капуста-мясо составляет 97,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.8 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ_КАПУСТА-МЯСО

Пирог_капуста-мясо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,3 %, витамином B12 - 27,5 %, витамином H - 12,8 %, витамином PP - 17,5 %, калием - 11,2 %, фосфором - 15,6 %, хлором - 20 %, кобальтом - 52,5 %, селеном - 14,4 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Пирог_капуста-мясо

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог_капуста-мясо, калорийность 97,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог_капуста-мясо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ленивые голупцы с шампиньонами и шпинатом

Автор Oksana

99.3

4.9

Салат коул слоу с красной капустой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-06-03

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе