Рецепт салат помидор с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат помидор с сыром

Помидоры (томаты) 179 г
Сыр плавленый, российский 76 г
Чеснок луковица 7 г
Майонез «Провансаль» 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат помидор с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158.5 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1062 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 5% 1246 г
Жиры 13 г 56 г 23.2% 14.6% 431 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 1.3% 5093 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.2% 2000 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 2.1% 3072 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 167.1 мкг 900 мкг 18.6% 11.7% 539 г
бета Каротин 0.756 мг 5 мг 15.1% 9.5% 661 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.9% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 4.7% 1353 г
Витамин В4, холин 6.13 мг 500 мг 1.2% 0.8% 8157 г
Витамин В5, пантотеновая 0.354 мг 5 мг 7.1% 4.5% 1412 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 3.3% 1942 г
Витамин В9, фолаты 10.459 мкг 400 мкг 2.6% 1.6% 3824 г
Витамин В12, кобаламин 0.078 мкг 3 мкг 2.6% 1.6% 3846 г
Витамин C, аскорбиновая 15.72 мг 90 мг 17.5% 11% 573 г
Витамин D, кальциферол 0.193 мкг 10 мкг 1.9% 1.2% 5181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.439 мг 15 мг 22.9% 14.4% 436 г
Витамин Н, биотин 1.673 мкг 50 мкг 3.3% 2.1% 2989 г
Витамин К, филлохинон 4.9 мкг 120 мкг 4.1% 2.6% 2449 г
Витамин РР, НЭ 1.9696 мг 20 мг 9.8% 6.2% 1015 г
Макроэлементы
Калий, K 239.97 мг 2500 мг 9.6% 6.1% 1042 г
Кальций, Ca 198.48 мг 1000 мг 19.8% 12.5% 504 г
Магний, Mg 22.9 мг 400 мг 5.7% 3.6% 1747 г
Натрий, Na 350.41 мг 1300 мг 27% 17% 371 г
Сера, S 60.71 мг 1000 мг 6.1% 3.8% 1647 г
Фосфор, P 206.1 мг 800 мг 25.8% 16.3% 388 г
Хлор, Cl 35.66 мг 2300 мг 1.6% 1% 6450 г
Микроэлементы
Бор, B 70.5 мкг ~
Железо, Fe 0.899 мг 18 мг 5% 3.2% 2002 г
Йод, I 1.44 мкг 150 мкг 1% 0.6% 10417 г
Кобальт, Co 3.894 мкг 10 мкг 38.9% 24.5% 257 г
Марганец, Mn 0.1052 мг 2 мг 5.3% 3.3% 1901 г
Медь, Cu 86.16 мкг 1000 мкг 8.6% 5.4% 1161 г
Молибден, Mo 4.291 мкг 70 мкг 6.1% 3.8% 1631 г
Селен, Se 0.586 мкг 55 мкг 1.1% 0.7% 9386 г
Фтор, F 12.26 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 32626 г
Хром, Cr 3.07 мкг 50 мкг 6.1% 3.8% 1629 г
Цинк, Zn 0.928 мг 12 мг 7.7% 4.9% 1293 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 27.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат помидор с сыром составляет 158,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 158.5 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 13 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР С СЫРОМ

салат помидор с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 15,1 %, витамином C - 17,5 %, витамином E - 22,9 %, кальцием - 19,8 %, фосфором - 25,8 %, кобальтом - 38,9 %

Чем полезен салат помидор с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат помидор с сыром, калорийность 158,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помидор с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты