Рецепт блины из цельнозерновой муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты блины из цельнозерновой муки

Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 145 г
Вода 115 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание) 100 г
Масло кукурузное 10 г
Сахар песок 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "блины из цельнозерновой муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.6 ккал 1684 ккал 9.7% 6% 1036 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 4.4% 1407 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 5.8% 1057 г
Углеводы 23.1 г 219 г 10.5% 6.5% 948 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 6.5% 952 г
Вода 63.8 г 2273 г 2.8% 1.7% 3563 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.8 мкг 900 мкг 5.1% 3.1% 1965 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 3.9% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 4.8% 1286 г
Витамин В4, холин 64.43 мг 500 мг 12.9% 7.9% 776 г
Витамин В5, пантотеновая 0.543 мг 5 мг 10.9% 6.7% 921 г
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг 2 мг 8.6% 5.3% 1163 г
Витамин В9, фолаты 12.518 мкг 400 мкг 3.1% 1.9% 3195 г
Витамин В12, кобаламин 0.217 мкг 3 мкг 7.2% 4.4% 1382 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.2% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.339 мкг 10 мкг 3.4% 2.1% 2950 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.343 мг 15 мг 9% 5.5% 1117 г
Витамин Н, биотин 5.051 мкг 50 мкг 10.1% 6.2% 990 г
Витамин РР, НЭ 2.5672 мг 20 мг 12.8% 7.9% 779 г
Ниацин 1.274 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.47 мг 2500 мг 5.6% 3.4% 1793 г
Кальций, Ca 58.7 мг 1000 мг 5.9% 3.6% 1704 г
Магний, Mg 28.54 мг 400 мг 7.1% 4.4% 1402 г
Натрий, Na 225.77 мг 1300 мг 17.4% 10.7% 576 г
Сера, S 60.92 мг 1000 мг 6.1% 3.8% 1641 г
Фосфор, P 136.3 мг 800 мг 17% 10.5% 587 г
Хлор, Cl 358.27 мг 2300 мг 15.6% 9.6% 642 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.6 мкг ~
Железо, Fe 1.542 мг 18 мг 8.6% 5.3% 1167 г
Йод, I 6.09 мкг 150 мкг 4.1% 2.5% 2463 г
Кобальт, Co 2.788 мкг 10 мкг 27.9% 17.2% 359 г
Марганец, Mn 0.6065 мг 2 мг 30.3% 18.6% 330 г
Медь, Cu 115.16 мкг 1000 мкг 11.5% 7.1% 868 г
Молибден, Mo 8.528 мкг 70 мкг 12.2% 7.5% 821 г
Никель, Ni 5.353 мкг ~
Олово, Sn 4.59 мкг ~
Селен, Se 6.793 мкг 55 мкг 12.4% 7.6% 810 г
Стронций, Sr 6 мкг ~
Фтор, F 43.07 мкг 4000 мкг 1.1% 0.7% 9287 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 1.6% 3876 г
Цинк, Zn 0.7927 мг 12 мг 6.6% 4.1% 1514 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.664 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.237 г ~
Валин 0.236 г ~
Гистидин* 0.123 г ~
Изолейцин 0.226 г ~
Лейцин 0.352 г ~
Лизин 0.219 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.207 г ~
Треонин 0.177 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.231 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.382 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.206 г ~
Аспарагиновая кислота 0.306 г ~
Глицин 0.168 г ~
Глутаминовая кислота 1.088 г ~
Пролин 0.331 г ~
Серин 0.267 г ~
Тирозин 0.15 г ~
Цистеин 0.106 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 86.03 мг max 300 мг
бета Ситостерол 13.869 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.637 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.187 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.38 г min 16.8 г 8.2% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.249 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.817 г от 11.2 до 20.6 г 16.2% 10%
18:2 Линолевая (ud) 1.764 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность блины из цельнозерновой муки составляет 162,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 162.6 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 23.1 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 63.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ ИЗ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКИ

блины из цельнозерновой муки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 17 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 27,9 %, марганцем - 30,3 %, медью - 11,5 %, молибденом - 12,2 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен блины из цельнозерновой муки

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить блины из цельнозерновой муки, калорийность 162,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления блины из цельнозерновой муки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы