Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 125 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 25 г |
| Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы (Запекание) | 25 г |
| Сахар-песок | 13 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Молоко коровье, ацидофильное дрожжевое 3,2% | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.7 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 795 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 7.7% | 613 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5.2% | 903 г |
| Углеводы | 25.6 г | 219 г | 11.7% | 5.5% | 855 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 9.4% | 500 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4546 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.4 мкг | 900 мкг | 13.3% | 6.3% | 754 г |
| бета Каротин | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 3.7% | 1272 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.7% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.2% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 52.54 мг | 500 мг | 10.5% | 5% | 952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 3.1% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 1.8% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.262 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.3% | 2077 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.615 мкг | 3 мкг | 20.5% | 9.7% | 488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.38 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.8% | 2632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.226 мг | 15 мг | 8.2% | 3.9% | 1223 г |
| Витамин Н, биотин | 5.076 мкг | 50 мкг | 10.2% | 4.8% | 985 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4058 мг | 20 мг | 17% | 8% | 587 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.64 мг | 2500 мг | 15% | 7.1% | 667 г |
| Кальций, Ca | 125.24 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Магний, Mg | 37.88 мг | 400 мг | 9.5% | 4.5% | 1056 г |
| Натрий, Na | 43.5 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.6% | 2989 г |
| Сера, S | 113.81 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.4% | 879 г |
| Фосфор, P | 169.8 мг | 800 мг | 21.2% | 10% | 471 г |
| Хлор, Cl | 107.38 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.2% | 2142 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.29 мг | 18 мг | 7.2% | 3.4% | 1395 г |
| Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1% | 4747 г |
| Кобальт, Co | 1.635 мкг | 10 мкг | 16.4% | 7.7% | 612 г |
| Марганец, Mn | 0.0078 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25641 г |
| Медь, Cu | 47.89 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.3% | 2088 г |
| Молибден, Mo | 5.174 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.5% | 1353 г |
| Селен, Se | 18.863 мкг | 55 мкг | 34.3% | 16.2% | 292 г |
| Фтор, F | 24.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16333 г |
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 0.3648 мг | 12 мг | 3% | 1.4% | 3289 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 211,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 211.7 кКал | -% | |
| Белки | 12.4 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 25.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4 г | -% | |
| Вода | 50 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,3 %, витамином B2 - 13,1 %, витамином B12 - 20,5 %, витамином PP - 17 %, калием - 15 %, кальцием - 12,5 %, фосфором - 21,2 %, кобальтом - 16,4 %, селеном - 34,3 %
Чем полезен Творожная запеканка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творог
- соус майонезный "сырный"
- Лечо "Кухмастер"
- Пицца низко калорийная
- каша тыквенная на молоке
- лаваш
- салат с морковью и чесноком
- пшенная каша
- Индейка (ножка)
- каша рисово-кукурузная с тыквой
- сырник львовский
- Голубцы мамины
- Новый рецепт
- творог5% зерненный простоквашино
- Новый рецепт
- Каша геркулесовая на воде
- снеда сметана 10%
- Салат из сырых овощей
- Корн с клюквой
- Халва арахисовая на фруктозе
- Каша геркулесовая
- DYMATIZE ELITE WHEY 4550Г
- котлеты из инд фарша 16.04
- Кофе с медом
- Овощи запеченые
- Чай с молоком
- OLIMP CARBO NOX OLIMP (4000 ГР)
- Чай с сахаром
- Гречка с мясом
- морковь по-корейски
- Энерговит
- домашний бисквит без начинки с 1/3 сахара
- Мороженное фисташковое с миндалем
- Горбуша натуральная
- Сыр кисломолочный 0,2%
- Бисквит с дыней и йогуртом
- Хек в позоре
- щи с курочкой
- Творог Домик в деревне 0,2%
- Закваска 2,5%
- Творог рассыпчатый 2,0% "President"
- Хлебцы "Злаковый коктейль клюквенный" "Dr. Korner"
- Творог обезжиренный 0,5% "Вкуснотеево"
- Шоколад темный с цельным лесным орехом "Риттер спорт"
- Креветка дальневосточная (мясо)
- Мексиканская смесь
- овсяные хлопья экстра рбк
- Шоколад "Аленка"
- Гербалайф ваниль
- зеленый горошек
- суп гороховий
- Гербалайф ваниль
- Протеин
- Кальмар
- Витамин С
- СИРОК СОЛОДКИЙ З КУРАГОЮ 17% ТМ "ЯГОТИНСЬКИЙ", 230Г
- Каша пшенно-овсяная от 28.11.2013г.
- nutella
- Майонез 40%
- Сыр Ольтермани
- Зеленый
- Конфеты Фазер из молочного шоколада с начинкой из тертого ореха 38%
- Компот яз свежих яблок
- Corny с клюквой
- Фибра
- шоколад молочный с дробленым орехом Голицин
- Икра трески "Морской котик"
- ВЭЛНЭС ПЭК
- творог "Хуторок" 1%
- Творог "Савушкин Хуторок"
- гимназийный гороховый суп
- печенье овсяное диетическое
- Салатик
- капуста по корейски
- Хлебцы "Капитан хлебцов" (5гр.)
- Корни
- Какао несквик
- Картофель с шамп и луком
- Кейл капуста
- Салат пекинский
- Новый рецепт
- Сардельки Телячьи, МПК Чернышевой
- Йогурт 1
- Гейнер вечерний
- Песто_Петрушка1
- Творог Домик в деревне 0.1% (мягкий, пачка 250 гр)
- Творог PRESIDENT классический 0.2%
- Соус песто петрушка2
- Наполеон
- песто кинза миндаль
- песто классический
- кукурузная каша
- Десерт творожный
- Пирожки с капустой
- Куриное филе Отбивная с овощами
- Перловая каша
- Пельмени Сам Самыч с телятиной 450 гр 1 шт-12 гр
- кисляк
- Сыр рассольный СИРТАКИ 17% "Classic" (для греческого салата)
- спирулина
Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 211,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
