Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бананы, сырые | 250 г |
Яйцо куриное | 300 г |
Малина | 150 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Рецепт из 3 ингредиентов для тех, кто на диете 2 спелых банана 4 яйца любые ягоды на выбор ПРИГОТОВЛЕНИЕ 1. Разогрейте духовку до 180 градусов. 2. Измельчите бананы вилкой или при помощи блендера. 3. Хорошенько взбейте яйца и соедините их с бананами. 4. Смажьте слегка маслом формочки, поместите на дно ягоды. 5. Залейте ягоды банановой-яичной смесью. 6. Можно добавить немного корицы для аромата или ванилин. 7. Кексы выпекайте в разогретой духовке. 8. Лакомство будет готово уже через 12 минут!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 6.5% | 905 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 9.6% | 609 г |
Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 3.8% | 1531 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7% | 833 г |
Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3481 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 167.4 мкг | 900 мкг | 18.6% | 10.9% | 538 г |
Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 12.5 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1.3% | 4587 г |
Лютеин + Зеаксантин | 11 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.5% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 10.3% | 570 г |
Витамин В4, холин | 155.5 мг | 500 мг | 31.1% | 18.2% | 322 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.007 мг | 5 мг | 20.1% | 11.8% | 497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 8.5% | 692 г |
Витамин В9, фолаты | 16 мкг | 400 мкг | 4% | 2.3% | 2500 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 6.1% | 962 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.85 мг | 90 мг | 13.2% | 7.7% | 759 г |
Витамин D, кальциферол | 1.32 мкг | 10 мкг | 13.2% | 7.7% | 758 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.47 мг | 15 мг | 9.8% | 5.7% | 1020 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 12.69 мкг | 50 мкг | 25.4% | 14.9% | 394 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7025 мг | 20 мг | 13.5% | 7.9% | 740 г |
Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 330.2 мг | 2500 мг | 13.2% | 7.7% | 757 г |
Кальций, Ca | 47.5 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.8% | 2105 г |
Магний, Mg | 27.3 мг | 400 мг | 6.8% | 4% | 1465 г |
Натрий, Na | 83.9 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.8% | 1549 г |
Сера, S | 110.4 мг | 1000 мг | 11% | 6.5% | 906 г |
Фосфор, P | 137.3 мг | 800 мг | 17.2% | 10.1% | 583 г |
Хлор, Cl | 99.9 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.5% | 2302 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 60 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.99 мг | 18 мг | 11.1% | 6.5% | 905 г |
Йод, I | 12 мкг | 150 мкг | 8% | 4.7% | 1250 г |
Кобальт, Co | 6.6 мкг | 10 мкг | 66% | 38.7% | 152 г |
Марганец, Mn | 0.2154 мг | 2 мг | 10.8% | 6.3% | 929 г |
Медь, Cu | 139.8 мкг | 1000 мкг | 14% | 8.2% | 715 г |
Молибден, Mo | 8.1 мкг | 70 мкг | 11.6% | 6.8% | 864 г |
Селен, Se | 19.52 мкг | 55 мкг | 35.5% | 20.8% | 282 г |
Фтор, F | 35 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11429 г |
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.8% | 2083 г |
Цинк, Zn | 0.801 мг | 12 мг | 6.7% | 3.9% | 1498 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.69 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.499 г | ~ | |||
Валин | 0.486 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
Лейцин | 0.682 г | ~ | |||
Лизин | 0.565 г | ~ | |||
Метионин | 0.256 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
Треонин | 0.38 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.446 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.8 г | ~ | |||
Глицин | 0.271 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.138 г | ~ | |||
Пролин | 0.254 г | ~ | |||
Серин | 0.578 г | ~ | |||
Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 342 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 8 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.405 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.613 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.474 г | min 16.8 г | 20.7% | 12.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.939 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.989 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.879 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановые маффины с ягодами составляет 170,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.5 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 14.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 65.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|