Рецепт Моя овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Моя овсянка

Каша овсяная, по 1-280 50 г
Вода 150 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Моя овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.1 ккал 1684 ккал 2.1% 6% 4798 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.8% 5846 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 7.7% 3733 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 5.4% 5214 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 4.3% 6667 г
Вода 92.3 г 2273 г 4.1% 11.7% 2463 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.6 мкг 900 мкг 0.3% 0.9% 34615 г
Ретинол 0.003 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 4.3% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 8.3% 3462 г
Витамин В9, фолаты 1.304 мкг 400 мкг 0.3% 0.9% 30675 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 0.3% 69231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.217 мг 15 мг 1.4% 4% 6912 г
Витамин РР, НЭ 0.3949 мг 20 мг 2% 5.7% 5065 г
Ниацин 0.064 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 58.08 мг 2500 мг 2.3% 6.6% 4304 г
Кальций, Ca 38.61 мг 1000 мг 3.9% 11.1% 2590 г
Магний, Mg 9.45 мг 400 мг 2.4% 6.8% 4233 г
Натрий, Na 84.73 мг 1300 мг 6.5% 18.5% 1534 г
Сера, S 0.54 мг 1000 мг 0.1% 0.3% 185185 г
Фосфор, P 40 мг 800 мг 5% 14.2% 2000 г
Хлор, Cl 29.75 мг 2300 мг 1.3% 3.7% 7731 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.5 мкг ~
Железо, Fe 0.208 мг 18 мг 1.2% 3.4% 8654 г
Йод, I 2.61 мкг 150 мкг 1.7% 4.8% 5747 г
Кобальт, Co 0.261 мкг 10 мкг 2.6% 7.4% 3831 г
Марганец, Mn 0.0038 мг 2 мг 0.2% 0.6% 52632 г
Медь, Cu 3.22 мкг 1000 мкг 0.3% 0.9% 31056 г
Молибден, Mo 1.449 мкг 70 мкг 2.1% 6% 4831 г
Олово, Sn 4.35 мкг ~
Селен, Se 0.29 мкг 55 мкг 0.5% 1.4% 18966 г
Стронций, Sr 4.93 мкг ~
Фтор, F 60.14 мкг 4000 мкг 1.5% 4.3% 6651 г
Хром, Cr 0.58 мкг 50 мкг 1.2% 3.4% 8621 г
Цинк, Zn 0.1159 мг 12 мг 1% 2.8% 10354 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.591 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.03 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Моя овсянка составляет 35,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.1 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 92.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Моя овсянка, калорийность 35,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Моя овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы