Рецепт Килька с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Килька с овощами

Тюлька	100 г
Морковь, сырая	100 г
Лук репчатый	100 г
Фасоль, черная, зрелые семена, вареная, без соли	50 г
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	10 г
Перец черный молотый	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Килька с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.4 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1823 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	9.6%	1118 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.8%	1600 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	4.2%	2547 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	16.8%	645 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	3.6%	2987 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	229 мкг	900 мкг	25.4%	27.5%	393 г
альфа Каротин	952.603 мкг	~
бета Каротин	2.272 мг	5 мг	45.4%	49.1%	220 г
бета Криптоксантин	0.658 мкг	~
Ликопин	0.356 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	72.945 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	4.9%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	1.9%	5455 г
Витамин В4, холин	2.57 мг	500 мг	0.5%	0.5%	19455 г
Витамин В5, пантотеновая	0.135 мг	5 мг	2.7%	2.9%	3704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	4.7%	2353 г
Витамин В9, фолаты	28.219 мкг	400 мкг	7.1%	7.7%	1417 г
Витамин C, аскорбиновая	4.64 мг	90 мг	5.2%	5.6%	1940 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.371 мг	15 мг	9.1%	9.8%	1094 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.062 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.247 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	20243 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	5.4%	2000 г
Витамин РР, НЭ	1.287 мг	20 мг	6.4%	6.9%	1554 г
Ниацин	0.055 мг	~
Бетаин	0.232 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.49 мг	2500 мг	8.1%	8.8%	1241 г
Кальций, Ca	27.22 мг	1000 мг	2.7%	2.9%	3674 г
Магний, Mg	19.37 мг	400 мг	4.8%	5.2%	2065 г
Натрий, Na	20.74 мг	1300 мг	1.6%	1.7%	6268 г
Сера, S	65.75 мг	1000 мг	6.6%	7.1%	1521 г
Фосфор, P	47 мг	800 мг	5.9%	6.4%	1702 г
Хлор, Cl	52.05 мг	2300 мг	2.3%	2.5%	4419 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.6 мкг	~
Бор, B	54.8 мкг	~
Железо, Fe	0.985 мг	18 мг	5.5%	6%	1827 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	18293 г
Кобальт, Co	1.37 мкг	10 мкг	13.7%	14.8%	730 г
Марганец, Mn	0.2401 мг	2 мг	12%	13%	833 г
Медь, Cu	81.05 мкг	1000 мкг	8.1%	8.8%	1234 г
Молибден, Mo	1.096 мкг	70 мкг	1.6%	1.7%	6387 г
Никель, Ni	2.466 мкг	~
Рубидий, Rb	130.4 мкг	~
Селен, Se	0.234 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	23504 г
Фтор, F	127.65 мкг	4000 мкг	3.2%	3.5%	3134 г
Хром, Cr	15.62 мкг	50 мкг	31.2%	33.8%	320 г
Цинк, Zn	0.6633 мг	12 мг	5.5%	6%	1809 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.419 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	2.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.139 г	~
Лизин	0.127 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.182 г	~
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.218 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.346 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	18.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.26 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.155 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.595 г	min 16.8 г	9.5%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.586 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.562 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.873 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.854 г	~
18:2 прочие изомеры	0.006 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.786 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность Килька с овощами составляет 92,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.4 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИЛЬКА С ОВОЩАМИ

Килька с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,4 %, бэта-каротином - 45,4 %, кобальтом - 13,7 %, марганцем - 12 %, хромом - 31,2 %

Чем полезен Килька с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Килька с овощами, калорийность 92,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Килька с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана

2024-06-06

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 82%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоком

Котлеты куриные с кабачком

Куриные окорочка с рисом в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе