Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом) | 550 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 60 г |
Яйцо куриное | 125 г |
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь | 108 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1484 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6.7% | 1310 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 6.5% | 1344 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.6% | 833 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3201 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.9 мкг | 900 мкг | 4.9% | 4.3% | 2050 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 11.5% | 761 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 9% | 984 г |
Витамин В4, холин | 45.15 мг | 500 мг | 9% | 7.9% | 1107 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 5.5% | 1613 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.6% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 27.866 мкг | 400 мкг | 7% | 6.2% | 1435 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.8% | 2326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.94 мг | 90 мг | 6.6% | 5.8% | 1515 г |
Витамин D, кальциферол | 0.344 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3% | 2907 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 2.2% | 3958 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.115 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.8% | 1511 г |
Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 4.7% | 1905 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2408 мг | 20 мг | 11.2% | 9.9% | 893 г |
Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.86 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.3% | 2035 г |
Кальций, Ca | 52.52 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.7% | 1904 г |
Кремний, Si | 0.3 мг | 30 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
Магний, Mg | 17.97 мг | 400 мг | 4.5% | 4% | 2226 г |
Натрий, Na | 341.17 мг | 1300 мг | 26.2% | 23.1% | 381 г |
Сера, S | 32.79 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.9% | 3050 г |
Фосфор, P | 86.4 мг | 800 мг | 10.8% | 9.5% | 926 г |
Хлор, Cl | 25.91 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 8877 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.952 мг | 18 мг | 10.8% | 9.5% | 922 г |
Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.9% | 4630 г |
Кобальт, Co | 1.685 мкг | 10 мкг | 16.9% | 14.9% | 593 г |
Марганец, Mn | 0.1804 мг | 2 мг | 9% | 7.9% | 1109 г |
Медь, Cu | 53.48 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.7% | 1870 г |
Молибден, Mo | 1.877 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.4% | 3729 г |
Никель, Ni | 0.165 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.39 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.749 мкг | 55 мкг | 15.9% | 14% | 629 г |
Титан, Ti | 0.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38986 г |
Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.4% | 6329 г |
Цинк, Zn | 0.4195 мг | 12 мг | 3.5% | 3.1% | 2861 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.708 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
Валин | 0.218 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
Лизин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Треонин | 0.153 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.178 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.296 г | ~ | |||
Глицин | 0.139 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.857 г | ~ | |||
Пролин | 0.265 г | ~ | |||
Серин | 0.243 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.426 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.935 г | min 16.8 г | 5.6% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.798 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Цветная капуста в панировке составляет 113,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.5 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 16.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|