Рецепт Овсяный пирог с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный пирог с творогом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	75 г
Мука из зародышей пшеницы (Запекание)	50 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	50 г
Сахар, коричневый	40 г
Смородина черная (Жарка)	50 г
творог лакомо 1,8	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Сметана 15,0% жирности	70 г
Сахар, коричневый	25 г

Способ приготовления

Овсяные хлопья, мук, сахар 40 гр и разрыхлитель перемешать, положить в блендер и смешивать до состояния чуть влажной крошки. Начинку - творог, сметану, сахар 25 гр и яйцо хорошо перемешать. Треть крошки положить в форму, прижать, сверху начинку, можно смородину, сверху присыпать остатками крошки. Выпекать при 200 25-30 минут до золотистого цвета.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный пирог с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	256 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	658 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	6%	655 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	8.3%	471 г
Углеводы	25.7 г	219 г	11.7%	4.6%	852 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	5.3%	741 г
Вода	27 г	2273 г	1.2%	0.5%	8419 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.6 мкг	900 мкг	9.3%	3.6%	1077 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	0.4%	9804 г
Витамин В1, тиамин	0.175 мг	1.5 мг	11.7%	4.6%	857 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	3.3%	1192 г
Витамин В4, холин	24.05 мг	500 мг	4.8%	1.9%	2079 г
Витамин В5, пантотеновая	0.217 мг	5 мг	4.3%	1.7%	2304 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	1.3%	3077 г
Витамин В9, фолаты	4.527 мкг	400 мкг	1.1%	0.4%	8836 г
Витамин В12, кобаламин	0.049 мкг	3 мкг	1.6%	0.6%	6122 г
Витамин C, аскорбиновая	10.47 мг	90 мг	11.6%	4.5%	860 г
Витамин D, кальциферол	0.341 мкг	10 мкг	3.4%	1.3%	2933 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.394 мг	15 мг	9.3%	3.6%	1076 г
Витамин Н, биотин	4.981 мкг	50 мкг	10%	3.9%	1004 г
Витамин РР, НЭ	2.1679 мг	20 мг	10.8%	4.2%	923 г
Ниацин	0.546 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.86 мг	2500 мг	7.7%	3%	1303 г
Кальций, Ca	41.91 мг	1000 мг	4.2%	1.6%	2386 г
Магний, Mg	39.98 мг	400 мг	10%	3.9%	1001 г
Натрий, Na	28.55 мг	1300 мг	2.2%	0.9%	4553 г
Сера, S	33.56 мг	1000 мг	3.4%	1.3%	2980 г
Фосфор, P	177 мг	800 мг	22.1%	8.6%	452 г
Хлор, Cl	26.47 мг	2300 мг	1.2%	0.5%	8689 г
Микроэлементы
Бор, B	5.2 мкг	~
Железо, Fe	1.369 мг	18 мг	7.6%	3%	1315 г
Йод, I	2.84 мкг	150 мкг	1.9%	0.7%	5282 г
Кобальт, Co	2.036 мкг	10 мкг	20.4%	8%	491 г
Марганец, Mn	0.5707 мг	2 мг	28.5%	11.1%	350 г
Медь, Cu	90.45 мкг	1000 мкг	9%	3.5%	1106 г
Молибден, Mo	2.841 мкг	70 мкг	4.1%	1.6%	2464 г
Селен, Se	3.15 мкг	55 мкг	5.7%	2.2%	1746 г
Фтор, F	13.21 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	30280 г
Хром, Cr	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	0.3%	13158 г
Цинк, Zn	0.5757 мг	12 мг	4.8%	1.9%	2084 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.912 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	11.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.194 г	~
Валин	0.166 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.21 г	~
Лизин	0.156 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.135 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.269 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.147 г	~
Аспарагиновая кислота	0.267 г	~
Глицин	0.204 г	~
Глутаминовая кислота	0.491 г	~
Пролин	0.145 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.255 г	~
6:0 Капроновая	0.116 г	~
8:0 Каприловая	0.063 г	~
10:0 Каприновая	0.143 г	~
12:0 Лауриновая	0.163 г	~
14:0 Миристиновая	0.759 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.471 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.738 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.865 г	min 16.8 г	17.1%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.146 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.257 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.397 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.543 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.514 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Овсяный пирог с творогом составляет 256 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	256 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	25.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	27 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ПИРОГ С ТВОРОГОМ

Овсяный пирог с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, витамином C - 11,6 %, фосфором - 22,1 %, кобальтом - 20,4 %, марганцем - 28,5 %

Чем полезен Овсяный пирог с творогом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяный пирог с творогом, калорийность 256 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный пирог с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе