Рецепт тост с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тост с сыром

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта 55 г
сыр 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тост с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 301.8 ккал 1684 ккал 17.9% 5.9% 558 г
Белки 14 г 76 г 18.4% 6.1% 543 г
Жиры 11.6 г 56 г 20.7% 6.9% 483 г
Углеводы 34.3 г 219 г 15.7% 5.2% 638 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 3% 1111 г
Вода 34.3 г 2273 г 1.5% 0.5% 6627 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 2.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.4 мкг 900 мкг 12.2% 4% 823 г
Ретинол 0.099 мг ~
бета Каротин 0.065 мг 5 мг 1.3% 0.4% 7692 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 2% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 2.5% 1333 г
Витамин В4, холин 26.32 мг 500 мг 5.3% 1.8% 1900 г
Витамин В5, пантотеновая 0.132 мг 5 мг 2.6% 0.9% 3788 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 1.8% 1852 г
Витамин В9, фолаты 24.589 мкг 400 мкг 6.1% 2% 1627 г
Витамин В12, кобаламин 0.57 мкг 3 мкг 19% 6.3% 526 г
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.1% 33333 г
Витамин D, кальциферол 0.365 мкг 10 мкг 3.7% 1.2% 2740 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.956 мг 15 мг 6.4% 2.1% 1569 г
Витамин Н, биотин 0.863 мкг 50 мкг 1.7% 0.6% 5794 г
Витамин РР, НЭ 3.8481 мг 20 мг 19.2% 6.4% 520 г
Ниацин 0.703 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 98.16 мг 2500 мг 3.9% 1.3% 2547 г
Кальций, Ca 348.1 мг 1000 мг 34.8% 11.5% 287 г
Кремний, Si 2.019 мг 30 мг 6.7% 2.2% 1486 г
Магний, Mg 23.04 мг 400 мг 5.8% 1.9% 1736 г
Натрий, Na 655 мг 1300 мг 50.4% 16.7% 198 г
Сера, S 125.7 мг 1000 мг 12.6% 4.2% 796 г
Фосфор, P 235.1 мг 800 мг 29.4% 9.7% 340 г
Хлор, Cl 573.67 мг 2300 мг 24.9% 8.3% 401 г
Микроэлементы
Бор, B 33.4 мкг ~
Ванадий, V 45.95 мкг ~
Железо, Fe 1.146 мг 18 мг 6.4% 2.1% 1571 г
Йод, I 2.23 мкг 150 мкг 1.5% 0.5% 6726 г
Кобальт, Co 0.975 мкг 10 мкг 9.8% 3.2% 1026 г
Марганец, Mn 0.3133 мг 2 мг 15.7% 5.2% 638 г
Медь, Cu 74.68 мкг 1000 мкг 7.5% 2.5% 1339 г
Молибден, Mo 7.38 мкг 70 мкг 10.5% 3.5% 949 г
Селен, Se 4.177 мкг 55 мкг 7.6% 2.5% 1317 г
Фтор, F 10.09 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 39643 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 0.7% 4505 г
Цинк, Zn 1.6953 мг 12 мг 14.1% 4.7% 708 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 33.766 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.251 г ~
Аргинин* 0.478 г ~
Валин 0.885 г ~
Гистидин* 0.67 г ~
Изолейцин 0.591 г ~
Лейцин 1.144 г ~
Лизин 0.713 г ~
Метионин 0.282 г ~
Метионин + Цистеин 0.466 г ~
Треонин 0.509 г ~
Триптофан 0.299 г ~
Фенилаланин 0.721 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.359 г ~
Заменимые аминокислоты 5.404 г ~
Аланин 0.395 г ~
Аспарагиновая кислота 0.687 г ~
Глицин 0.325 г ~
Глутаминовая кислота 3.313 г ~
Пролин 1.375 г ~
Серин 0.713 г ~
Тирозин 0.645 г ~
Цистеин 0.184 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 33.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.038 г ~
8:0 Каприловая 0.148 г ~
10:0 Каприновая 0.478 г ~
12:0 Лауриновая 0.441 г ~
14:0 Миристиновая 0.919 г ~
15:0 Пентадекановая 0.11 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.42 г ~
17:0 Маргариновая 0.072 г ~
18:0 Стеариновая 1.291 г ~
20:0 Арахиновая 0.072 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.964 г min 16.8 г 17.6% 5.8%
14:1 Миристолеиновая 0.148 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.189 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.627 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.516 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.502 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность тост с сыром составляет 301,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 301.8 кКал -%
Белки 14 г -%
Жиры 11.6 г -%
Углеводы 34.3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 34.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С СЫРОМ

тост с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином B12 - 19 %, витамином PP - 19,2 %, кальцием - 34,8 %, фосфором - 29,4 %, хлором - 24,9 %, марганцем - 15,7 %, цинком - 14,1 %

Чем полезен тост с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить тост с сыром, калорийность 301,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тост с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы