Рецепт Морская капуста сушёная замоченная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морская капуста сушёная замоченная

Морская капуста сушеная 50 г
Вода 250 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морская капуста сушёная замоченная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.1 ккал 1684 ккал 2% 5.9% 4938 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.7% 6333 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.5% 18667 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 5.6% 5341 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 11.7% 2500 г
Вода 96.7 г 2273 г 4.3% 12.6% 2351 г
Органические кислоты 3.4 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.4 мкг 900 мкг 0.4% 1.2% 26471 г
бета Каротин 0.206 мг 5 мг 4.1% 12% 2427 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 10.6% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 13.5% 2195 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 3.8% 7692 г
Витамин В9, фолаты 3.151 мкг 400 мкг 0.8% 2.3% 12694 г
Витамин C, аскорбиновая 2.73 мг 90 мг 3% 8.8% 3297 г
Витамин РР, НЭ 0.7516 мг 20 мг 3.8% 11.1% 2661 г
Ниацин 0.493 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 1329.56 мг 2500 мг 53.2% 156% 188 г
Кальций, Ca 63.31 мг 1000 мг 6.3% 18.5% 1580 г
Магний, Mg 234.01 мг 400 мг 58.5% 171.6% 171 г
Натрий, Na 1222.25 мг 1300 мг 94% 275.7% 106 г
Сера, S 15.53 мг 1000 мг 1.6% 4.7% 6439 г
Фосфор, P 76.3 мг 800 мг 9.5% 27.9% 1048 г
Хлор, Cl 786.55 мг 2300 мг 34.2% 100.3% 292 г
Микроэлементы
Железо, Fe 21.914 мг 18 мг 121.7% 356.9% 82 г
Йод, I 411.18 мкг 150 мкг 274.1% 803.8% 36 г
Кобальт, Co 0.197 мкг 10 мкг 2% 5.9% 5076 г
Марганец, Mn 0.0046 мг 2 мг 0.2% 0.6% 43478 г
Медь, Cu 4.06 мкг 1000 мкг 0.4% 1.2% 24631 г
Молибден, Mo 1.447 мкг 70 мкг 2.1% 6.2% 4838 г
Фтор, F 82.24 мкг 4000 мкг 2.1% 6.2% 4864 г
Цинк, Zn 0.0079 мг 12 мг 0.1% 0.3% 151899 г

Энергетическая ценность Морская капуста сушёная замоченная составляет 34,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.1 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 96.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКАЯ КАПУСТА СУШЁНАЯ ЗАМОЧЕННАЯ

Морская капуста сушёная замоченная богат такими витаминами и минералами, как: калием - 53,2 %, магнием - 58,5 %, хлором - 34,2 %, железом - 121,7 %, йодом - 274,1 %

Чем полезен Морская капуста сушёная замоченная

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морская капуста сушёная замоченная, калорийность 34,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морская капуста сушёная замоченная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты