Рецепт Манго, апельсин, киви, облепиха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манго, апельсин, киви, облепиха

Манго, сырое 100 г
Апельсин 100 г
Киви 50 г
Облепиха 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манго, апельсин, киви, облепиха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.7 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3321 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.2% 9500 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1% 18667 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 9.7% 2028 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 19.7% 1000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 7.3% 2674 г
Органические кислоты 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.7 мкг 900 мкг 3.2% 6.3% 3136 г
бета Каротин 0.299 мг 5 мг 6% 11.8% 1672 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 4.1% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 3.7% 5143 г
Витамин В4, холин 3.03 мг 500 мг 0.6% 1.2% 16502 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 7.9% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 11.2% 1754 г
Витамин В9, фолаты 22.845 мкг 400 мкг 5.7% 11.2% 1751 г
Витамин C, аскорбиновая 75.06 мг 90 мг 83.4% 164.5% 120 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.518 мг 15 мг 3.5% 6.9% 2896 г
Витамин Н, биотин 0.412 мкг 50 мкг 0.8% 1.6% 12136 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 2.8% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.4876 мг 20 мг 2.4% 4.7% 4102 г
Макроэлементы
Калий, K 205.95 мг 2500 мг 8.2% 16.2% 1214 г
Кальций, Ca 25.98 мг 1000 мг 2.6% 5.1% 3849 г
Магний, Mg 14.26 мг 400 мг 3.6% 7.1% 2805 г
Натрий, Na 6.59 мг 1300 мг 0.5% 1% 19727 г
Сера, S 6.57 мг 1000 мг 0.7% 1.4% 15221 г
Фосфор, P 21.5 мг 800 мг 2.7% 5.3% 3721 г
Хлор, Cl 10.56 мг 2300 мг 0.5% 1% 21780 г
Микроэлементы
Бор, B 91.6 мкг ~
Железо, Fe 0.348 мг 18 мг 1.9% 3.7% 5172 г
Йод, I 1.2 мкг 150 мкг 0.8% 1.6% 12500 г
Кобальт, Co 0.598 мкг 10 мкг 6% 11.8% 1672 г
Марганец, Mn 0.0789 мг 2 мг 3.9% 7.7% 2535 г
Медь, Cu 97.81 мкг 1000 мкг 9.8% 19.3% 1022 г
Молибден, Mo 1.992 мкг 70 мкг 2.8% 5.5% 3514 г
Селен, Se 0.239 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 23013 г
Фтор, F 9.56 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 41841 г
Цинк, Zn 0.1733 мг 12 мг 1.4% 2.8% 6924 г

Энергетическая ценность Манго, апельсин, киви, облепиха составляет 50,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.7 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАНГО, АПЕЛЬСИН, КИВИ, ОБЛЕПИХА

Манго, апельсин, киви, облепиха богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 83,4 %

Чем полезен Манго, апельсин, киви, облепиха

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манго, апельсин, киви, облепиха, калорийность 50,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манго, апельсин, киви, облепиха, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы