Рецепт Смузи с облепихой и черной смородиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с облепихой и черной смородиной

Мед пчелиный 20 г
Облепиха 20 г
Смородина черная 65 г
Имбирь, молотый 2 г
Вода 50 г
Мята перечная, свежая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с облепихой и черной смородиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.7 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2254 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1.5% 9500 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.1% 6222 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 9.1% 1470 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 13.4% 1000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4.7% 2877 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.1 мкг 900 мкг 4.6% 6.2% 2190 г
бета Каротин 0.23 мг 5 мг 4.6% 6.2% 2174 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.7% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2.4% 5625 г
Витамин В4, холин 0.52 мг 500 мг 0.1% 0.1% 96154 г
Витамин В5, пантотеновая 0.212 мг 5 мг 4.2% 5.6% 2358 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 11% 1220 г
Витамин В9, фолаты 6.66 мкг 400 мкг 1.7% 2.3% 6006 г
Витамин C, аскорбиновая 107.58 мг 90 мг 119.5% 160% 84 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.915 мг 15 мг 6.1% 8.2% 1639 г
Витамин Н, биотин 1.401 мкг 50 мкг 2.8% 3.7% 3569 г
Витамин РР, НЭ 0.4192 мг 20 мг 2.1% 2.8% 4771 г
Макроэлементы
Калий, K 195.65 мг 2500 мг 7.8% 10.4% 1278 г
Кальций, Ca 25.15 мг 1000 мг 2.5% 3.3% 3976 г
Магний, Mg 20.84 мг 400 мг 5.2% 7% 1919 г
Натрий, Na 15.86 мг 1300 мг 1.2% 1.6% 8197 г
Сера, S 1.26 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 79365 г
Фосфор, P 19.9 мг 800 мг 2.5% 3.3% 4020 г
Хлор, Cl 8.55 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 26901 г
Микроэлементы
Бор, B 22.5 мкг ~
Железо, Fe 1.122 мг 18 мг 6.2% 8.3% 1604 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 22727 г
Кобальт, Co 1.673 мкг 10 мкг 16.7% 22.4% 598 г
Марганец, Mn 0.512 мг 2 мг 25.6% 34.3% 391 г
Медь, Cu 70.93 мкг 1000 мкг 7.1% 9.5% 1410 г
Молибден, Mo 9.811 мкг 70 мкг 14% 18.7% 713 г
Селен, Se 0.702 мкг 55 мкг 1.3% 1.7% 7835 г
Фтор, F 50.97 мкг 4000 мкг 1.3% 1.7% 7848 г
Цинк, Zn 0.1247 мг 12 мг 1% 1.3% 9623 г

Энергетическая ценность Смузи с облепихой и черной смородиной составляет 74,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.7 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 14.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ОБЛЕПИХОЙ И ЧЕРНОЙ СМОРОДИНОЙ

Смузи с облепихой и черной смородиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 119,5 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 25,6 %, молибденом - 14 %

Чем полезен Смузи с облепихой и черной смородиной

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с облепихой и черной смородиной, калорийность 74,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с облепихой и черной смородиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы