Рецепт Пирог из овсянки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог из овсянки

Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 40 г
Кефир 1 проц. 200 г
Сахар-песок 70 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 80 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 70 г
Пищевая сода 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог из овсянки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 242.5 ккал 1684 ккал 14.4% 5.9% 694 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 3.2% 1288 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 6.3% 659 г
Углеводы 35.4 г 219 г 16.2% 6.7% 619 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 2.9% 1429 г
Вода 49 г 2273 г 2.2% 0.9% 4639 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63 мкг 900 мкг 7% 2.9% 1429 г
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.2% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 2.5% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 3.2% 1286 г
Витамин В4, холин 51.44 мг 500 мг 10.3% 4.2% 972 г
Витамин В5, пантотеновая 0.307 мг 5 мг 6.1% 2.5% 1629 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 2.1% 2000 г
Витамин В9, фолаты 11.561 мкг 400 мкг 2.9% 1.2% 3460 г
Витамин В12, кобаламин 0.215 мкг 3 мкг 7.2% 3% 1395 г
Витамин C, аскорбиновая 0.28 мг 90 мг 0.3% 0.1% 32143 г
Витамин D, кальциферол 0.329 мкг 10 мкг 3.3% 1.4% 3040 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.614 мг 15 мг 4.1% 1.7% 2443 г
Витамин Н, биотин 6.646 мкг 50 мкг 13.3% 5.5% 752 г
Витамин РР, НЭ 1.861 мг 20 мг 9.3% 3.8% 1075 г
Макроэлементы
Калий, K 141.97 мг 2500 мг 5.7% 2.4% 1761 г
Кальций, Ca 66.94 мг 1000 мг 6.7% 2.8% 1494 г
Кремний, Si 0.65 мг 30 мг 2.2% 0.9% 4615 г
Магний, Mg 27.61 мг 400 мг 6.9% 2.8% 1449 г
Натрий, Na 483.47 мг 1300 мг 37.2% 15.3% 269 г
Сера, S 53.58 мг 1000 мг 5.4% 2.2% 1866 г
Фосфор, P 118.3 мг 800 мг 14.8% 6.1% 676 г
Хлор, Cl 74.21 мг 2300 мг 3.2% 1.3% 3099 г
Микроэлементы
Бор, B 6 мкг ~
Ванадий, V 14.63 мкг ~
Железо, Fe 1.05 мг 18 мг 5.8% 2.4% 1714 г
Йод, I 6.79 мкг 150 мкг 4.5% 1.9% 2209 г
Кобальт, Co 2.394 мкг 10 мкг 23.9% 9.9% 418 г
Марганец, Mn 0.6417 мг 2 мг 32.1% 13.2% 312 г
Медь, Cu 92.99 мкг 1000 мкг 9.3% 3.8% 1075 г
Молибден, Mo 4.675 мкг 70 мкг 6.7% 2.8% 1497 г
Селен, Se 5.013 мкг 55 мкг 9.1% 3.8% 1097 г
Фтор, F 23.7 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 16878 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 1.3% 3165 г
Цинк, Zn 0.8384 мг 12 мг 7% 2.9% 1431 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 73 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Пирог из овсянки составляет 242,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 242.5 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 35.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 49 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ИЗ ОВСЯНКИ

Пирог из овсянки богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13,3 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 23,9 %, марганцем - 32,1 %

Чем полезен Пирог из овсянки

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог из овсянки, калорийность 242,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из овсянки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги