Рецепт Салат из фасоли с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли с кукурузой

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная 180 г
Кукуруза, консервы 280 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 150 г
Сыр российский 100 г
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.9 ккал 1684 ккал 8% 6% 1258 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 8% 938 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 8.5% 875 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 3.6% 2066 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.6% 1333 г
Вода 72.8 г 2273 г 3.2% 2.4% 3122 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.8 мкг 900 мкг 10% 7.5% 1002 г
Ретинол 0.083 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.6% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 3.4% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.166 мг 1.8 мг 9.2% 6.9% 1084 г
Витамин В4, холин 61.2 мг 500 мг 12.2% 9.1% 817 г
Витамин В5, пантотеновая 0.329 мг 5 мг 6.6% 4.9% 1520 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 2.8% 2667 г
Витамин В9, фолаты 12.767 мкг 400 мкг 3.2% 2.4% 3133 г
Витамин В12, кобаламин 0.297 мкг 3 мкг 9.9% 7.4% 1010 г
Витамин C, аскорбиновая 2.02 мг 90 мг 2.2% 1.6% 4455 г
Витамин D, кальциферол 0.558 мкг 10 мкг 5.6% 4.2% 1792 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.367 мг 15 мг 2.4% 1.8% 4087 г
гамма Токоферол 0.161 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 4.127 мкг 50 мкг 8.3% 6.2% 1212 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.8794 мг 20 мг 9.4% 7% 1064 г
Ниацин 0.545 мг ~
Бетаин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.77 мг 2500 мг 4.8% 3.6% 2105 г
Кальций, Ca 149.73 мг 1000 мг 15% 11.2% 668 г
Кремний, Si 0.429 мг 30 мг 1.4% 1% 6993 г
Магний, Mg 23.09 мг 400 мг 5.8% 4.3% 1732 г
Натрий, Na 368.03 мг 1300 мг 28.3% 21.1% 353 г
Сера, S 69.13 мг 1000 мг 6.9% 5.2% 1447 г
Фосфор, P 157.5 мг 800 мг 19.7% 14.7% 508 г
Хлор, Cl 83.68 мг 2300 мг 3.6% 2.7% 2749 г
Микроэлементы
Бор, B 3.3 мкг ~
Ванадий, V 3.35 мкг ~
Железо, Fe 1.265 мг 18 мг 7% 5.2% 1423 г
Йод, I 4.18 мкг 150 мкг 2.8% 2.1% 3589 г
Кобальт, Co 2.124 мкг 10 мкг 21.2% 15.8% 471 г
Марганец, Mn 0.1501 мг 2 мг 7.5% 5.6% 1332 г
Медь, Cu 71.45 мкг 1000 мкг 7.1% 5.3% 1400 г
Молибден, Mo 1.983 мкг 70 мкг 2.8% 2.1% 3530 г
Селен, Se 6.923 мкг 55 мкг 12.6% 9.4% 794 г
Фтор, F 12.69 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 31521 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 1.5% 4902 г
Цинк, Zn 0.9013 мг 12 мг 7.5% 5.6% 1331 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.291 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.112 г ~
Аргинин* 0.161 г ~
Валин 0.292 г ~
Гистидин* 0.228 г ~
Изолейцин 0.185 г ~
Лейцин 0.357 г ~
Лизин 0.287 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.097 г ~
Треонин 0.166 г ~
Триптофан 0.101 г ~
Фенилаланин 0.233 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.334 г ~
Заменимые аминокислоты 1.848 г ~
Аланин 0.135 г ~
Аспарагиновая кислота 0.333 г ~
Глицин 0.1 г ~
Глутаминовая кислота 0.799 г ~
Пролин 0.373 г ~
Серин 0.235 г ~
Тирозин 0.205 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 123.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.051 г ~
10:0 Каприновая 0.164 г ~
12:0 Лауриновая 0.151 г ~
14:0 Миристиновая 0.315 г ~
15:0 Пентадекановая 0.038 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.815 г ~
17:0 Маргариновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.444 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.002 г min 16.8 г 6% 4.5%
14:1 Миристолеиновая 0.051 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.883 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.145 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.114 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.015 г ~

Энергетическая ценность Салат из фасоли с кукурузой составляет 133,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.9 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 72.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ С КУКУРУЗОЙ

Салат из фасоли с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,2 %, кальцием - 15 %, фосфором - 19,7 %, кобальтом - 21,2 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Салат из фасоли с кукурузой

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из фасоли с кукурузой, калорийность 133,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги