Рецепт легкий салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты легкий салатик

Перец красный сладкий 75 г
Помидоры (томаты), грунтовые 90 г
Сыр, фета 50 г
Сухарики Хрусteam сыр 20 г
Капуста пекинская 50 г
Сок лимонный 5 г
Масло оливковое 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "легкий салатик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.1 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1587 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 4.8% 1949 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 10.7% 875 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 3.4% 2772 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.7% 2000 г
Вода 77.8 г 2273 г 3.4% 3.2% 2922 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 149.2 мкг 900 мкг 16.6% 15.6% 603 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.785 мг 5 мг 15.7% 14.8% 637 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 4.8% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.184 мг 1.8 мг 10.2% 9.6% 978 г
Витамин В4, холин 5.94 мг 500 мг 1.2% 1.1% 8418 г
Витамин В5, пантотеновая 0.258 мг 5 мг 5.2% 4.9% 1938 г
Витамин В6, пиридоксин 0.269 мг 2 мг 13.5% 12.7% 743 г
Витамин В9, фолаты 26.492 мкг 400 мкг 6.6% 6.2% 1510 г
Витамин В12, кобаламин 0.286 мкг 3 мкг 9.5% 9% 1049 г
Витамин C, аскорбиновая 76.37 мг 90 мг 84.9% 80% 118 г
Витамин D, кальциферол 0.068 мкг 10 мкг 0.7% 0.7% 14706 г
Витамин D3, холекальциферол 0.068 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.643 мг 15 мг 4.3% 4.1% 2333 г
Витамин Н, биотин 0.366 мкг 50 мкг 0.7% 0.7% 13661 г
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 7.8% 1200 г
Витамин РР, НЭ 0.7956 мг 20 мг 4% 3.8% 2514 г
Ниацин 0.476 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.17 мг 2500 мг 7.3% 6.9% 1365 г
Кальций, Ca 103.56 мг 1000 мг 10.4% 9.8% 966 г
Магний, Mg 13.42 мг 400 мг 3.4% 3.2% 2981 г
Натрий, Na 192.36 мг 1300 мг 14.8% 13.9% 676 г
Сера, S 3.66 мг 1000 мг 0.4% 0.4% 27322 г
Фосфор, P 74.4 мг 800 мг 9.3% 8.8% 1075 г
Хлор, Cl 22.22 мг 2300 мг 1% 0.9% 10351 г
Микроэлементы
Бор, B 35.1 мкг ~
Железо, Fe 0.573 мг 18 мг 3.2% 3% 3141 г
Йод, I 1.37 мкг 150 мкг 0.9% 0.8% 10949 г
Кобальт, Co 2.593 мкг 10 мкг 25.9% 24.4% 386 г
Марганец, Mn 0.1203 мг 2 мг 6% 5.7% 1663 г
Медь, Cu 70.51 мкг 1000 мкг 7.1% 6.7% 1418 г
Молибден, Mo 2.136 мкг 70 мкг 3.1% 2.9% 3277 г
Никель, Ni 3.966 мкг ~
Рубидий, Rb 46.7 мкг ~
Селен, Se 2.766 мкг 55 мкг 5% 4.7% 1988 г
Фтор, F 7.88 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 50761 г
Хром, Cr 3.05 мкг 50 мкг 6.1% 5.7% 1639 г
Цинк, Zn 0.7 мг 12 мг 5.8% 5.5% 1714 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.117 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.141 г ~
Аргинин* 0.093 г ~
Валин 0.2 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.156 г ~
Лейцин 0.261 г ~
Лизин 0.237 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.128 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.134 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.248 г ~
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.174 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.567 г ~
Пролин 0.239 г ~
Серин 0.206 г ~
Тирозин 0.128 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.08 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.695 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.131 г ~
6:0 Капроновая 0.097 г ~
8:0 Каприловая 0.093 г ~
10:0 Каприновая 0.335 г ~
12:0 Лауриновая 0.196 г ~
14:0 Миристиновая 0.468 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.092 г ~
18:0 Стеариновая 0.295 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.917 г min 16.8 г 11.4% 10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.092 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.774 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.305 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.259 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~

Энергетическая ценность легкий салатик составляет 106,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.1 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 77.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ САЛАТИК

легкий салатик богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 15,7 %, витамином B6 - 13,5 %, витамином C - 84,9 %, кобальтом - 25,9 %

Чем полезен легкий салатик

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить легкий салатик, калорийность 106,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления легкий салатик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги