Калорийность чечевичные котлетки с помидорами. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "чечевичные котлетки с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 202.8 ккал 1684 ккал 12% 5.9% 830 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 8% 613 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 5.6% 889 г
Углеводы 24.2 г 219 г 11.1% 5.5% 905 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 9.9% 500 г
Вода 51 г 2273 г 2.2% 1.1% 4457 г
Витамины
Витамин А, РЭ 64.7 мкг 900 мкг 7.2% 3.6% 1391 г
бета Каротин 0.209 мг 5 мг 4.2% 2.1% 2392 г
Витамин В1, тиамин 0.129 мг 1.5 мг 8.6% 4.2% 1163 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 3.4% 1463 г
Витамин В4, холин 10.69 мг 500 мг 2.1% 1% 4677 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 1.9% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 2.5% 2020 г
Витамин В9, фолаты 13.996 мкг 400 мкг 3.5% 1.7% 2858 г
Витамин В12, кобаламин 0.203 мкг 3 мкг 6.8% 3.4% 1478 г
Витамин C, аскорбиновая 5.56 мг 90 мг 6.2% 3.1% 1619 г
Витамин D, кальциферол 0.123 мкг 10 мкг 1.2% 0.6% 8130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.379 мг 15 мг 9.2% 4.5% 1088 г
Витамин Н, биотин 0.946 мкг 50 мкг 1.9% 0.9% 5285 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 1.4% 3636 г
Витамин РР, НЭ 3.208 мг 20 мг 16% 7.9% 623 г
Макроэлементы
Калий, K 327.16 мг 2500 мг 13.1% 6.5% 764 г
Кальций, Ca 179.43 мг 1000 мг 17.9% 8.8% 557 г
Кремний, Si 23.474 мг 30 мг 78.2% 38.6% 128 г
Магний, Mg 41.49 мг 400 мг 10.4% 5.1% 964 г
Натрий, Na 405.19 мг 1300 мг 31.2% 15.4% 321 г
Сера, S 111.4 мг 1000 мг 11.1% 5.5% 898 г
Фосфор, P 229.4 мг 800 мг 28.7% 14.2% 349 г
Хлор, Cl 393.52 мг 2300 мг 17.1% 8.4% 584 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.9 мг 18 мг 21.7% 10.7% 462 г
Йод, I 2.55 мкг 150 мкг 1.7% 0.8% 5882 г
Кобальт, Co 6.952 мкг 10 мкг 69.5% 34.3% 144 г
Марганец, Mn 0.544 мг 2 мг 27.2% 13.4% 368 г
Медь, Cu 276.67 мкг 1000 мкг 27.7% 13.7% 361 г
Молибден, Mo 27.566 мкг 70 мкг 39.4% 19.4% 254 г
Селен, Se 6.851 мкг 55 мкг 12.5% 6.2% 803 г
Фтор, F 23.84 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16779 г
Хром, Cr 5.82 мкг 50 мкг 11.6% 5.7% 859 г
Цинк, Zn 1.605 мг 12 мг 13.4% 6.6% 748 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность чечевичные котлетки с помидорами составляет 202,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 202.8 кКал -%
Белки 12.4 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 24.2 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 51 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЕ КОТЛЕТКИ С ПОМИДОРАМИ

чечевичные котлетки с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16 %, калием - 13,1 %, кальцием - 17,9 %, кремнием - 78,2 %, фосфором - 28,7 %, хлором - 17,1 %, железом - 21,7 %, кобальтом - 69,5 %, марганцем - 27,2 %, медью - 27,7 %, молибденом - 39,4 %, селеном - 12,5 %, хромом - 11,6 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен чечевичные котлетки с помидорами

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: чечевичные котлетки с помидорами калорийность 202,8 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен чечевичные котлетки с помидорами, калории, нутриенты, полезные свойства чечевичные котлетки с помидорами
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты