Рецепт помидора с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты помидора с тунцом

Помидоры (томаты), парниковые 160 г
Тунец натуральный. Консервы 60 г
Лук порей 25 г
Соевый соус 5 г
Уксус бальзамический 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "помидора с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.9 ккал 1684 ккал 2.3% 6.1% 4443 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 20.8% 1267 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.3% 18667 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 3.4% 7821 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 10% 2613 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.6 мкг 900 мкг 9.5% 25.1% 1051 г
бета Каротин 0.514 мг 5 мг 10.3% 27.2% 973 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 8.2% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 8.4% 3103 г
Витамин В4, холин 4.24 мг 500 мг 0.8% 2.1% 11792 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 10.6% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 12.4% 2151 г
Витамин В9, фолаты 10.119 мкг 400 мкг 2.5% 6.6% 3953 г
Витамин C, аскорбиновая 16.11 мг 90 мг 17.9% 47.2% 559 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.379 мг 15 мг 2.5% 6.6% 3958 г
Витамин Н, биотин 0.897 мкг 50 мкг 1.8% 4.7% 5574 г
Витамин К, филлохинон 5 мкг 120 мкг 4.2% 11.1% 2400 г
Витамин РР, НЭ 3.7784 мг 20 мг 18.9% 49.9% 529 г
Макроэлементы
Калий, K 247.43 мг 2500 мг 9.9% 26.1% 1010 г
Кальций, Ca 19.67 мг 1000 мг 2% 5.3% 5084 г
Магний, Mg 19.47 мг 400 мг 4.9% 12.9% 2054 г
Натрий, Na 354.36 мг 1300 мг 27.3% 72% 367 г
Сера, S 60.95 мг 1000 мг 6.1% 16.1% 1641 г
Фосфор, P 82.2 мг 800 мг 10.3% 27.2% 973 г
Хлор, Cl 75.18 мг 2300 мг 3.3% 8.7% 3059 г
Микроэлементы
Бор, B 72.7 мкг ~
Железо, Fe 0.708 мг 18 мг 3.9% 10.3% 2542 г
Йод, I 1.26 мкг 150 мкг 0.8% 2.1% 11905 г
Кобальт, Co 3.794 мкг 10 мкг 37.9% 100% 264 г
Марганец, Mn 0.0901 мг 2 мг 4.5% 11.9% 2220 г
Медь, Cu 69.87 мкг 1000 мкг 7% 18.5% 1431 г
Молибден, Mo 5.375 мкг 70 мкг 7.7% 20.3% 1302 г
Селен, Se 0.253 мкг 55 мкг 0.5% 1.3% 21739 г
Фтор, F 114.62 мкг 4000 мкг 2.9% 7.7% 3490 г
Хром, Cr 16.21 мкг 50 мкг 32.4% 85.5% 308 г
Цинк, Zn 0.2934 мг 12 мг 2.4% 6.3% 4090 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность помидора с тунцом составляет 37,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.9 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРА С ТУНЦОМ

помидора с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,9 %, витамином PP - 18,9 %, кобальтом - 37,9 %, хромом - 32,4 %

Чем полезен помидора с тунцом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить помидора с тунцом, калорийность 37,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления помидора с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги