Рецепт Каша овсянная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсянная с тыквой

Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 300 г
Вода, бутилированная, в общем 300 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Тыква отварная 300 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянная с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1892 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.3% 2621 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 8% 1400 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 5.4% 2086 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 9% 1250 г
Вода 102.8 г 2273 г 4.5% 5.1% 2211 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 648.3 мкг 900 мкг 72% 80.9% 139 г
Ретинол 0.647 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 5.1% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 5.2% 2195 г
Витамин В4, холин 8.92 мг 500 мг 1.8% 2% 5605 г
Витамин В5, пантотеновая 0.299 мг 5 мг 6% 6.7% 1672 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 5.7% 1980 г
Витамин В9, фолаты 9.796 мкг 400 мкг 2.4% 2.7% 4083 г
Витамин В12, кобаламин 0.122 мкг 3 мкг 4.1% 4.6% 2459 г
Витамин C, аскорбиновая 1.09 мг 90 мг 1.2% 1.3% 8257 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.346 мг 15 мг 2.3% 2.6% 4335 г
Витамин Н, биотин 3.198 мкг 50 мкг 6.4% 7.2% 1563 г
Витамин РР, НЭ 1.1196 мг 20 мг 5.6% 6.3% 1786 г
Ниацин 0.397 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.36 мг 2500 мг 6.6% 7.4% 1521 г
Кальций, Ca 59.68 мг 1000 мг 6% 6.7% 1676 г
Кремний, Si 0.947 мг 30 мг 3.2% 3.6% 3168 г
Магний, Mg 24.73 мг 400 мг 6.2% 7% 1617 г
Натрий, Na 177.72 мг 1300 мг 13.7% 15.4% 731 г
Сера, S 28.09 мг 1000 мг 2.8% 3.1% 3560 г
Фосфор, P 75.9 мг 800 мг 9.5% 10.7% 1054 г
Хлор, Cl 292.79 мг 2300 мг 12.7% 14.3% 786 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.8 мкг ~
Бор, B 3.8 мкг ~
Ванадий, V 3.24 мкг ~
Железо, Fe 0.617 мг 18 мг 3.4% 3.8% 2917 г
Йод, I 3.97 мкг 150 мкг 2.6% 2.9% 3778 г
Кобальт, Co 1.334 мкг 10 мкг 13.3% 14.9% 750 г
Марганец, Mn 0.4812 мг 2 мг 24.1% 27.1% 416 г
Медь, Cu 138.52 мкг 1000 мкг 13.9% 15.6% 722 г
Молибден, Mo 2.464 мкг 70 мкг 3.5% 3.9% 2841 г
Никель, Ni 0.764 мкг ~
Олово, Sn 4.64 мкг ~
Селен, Se 0.978 мкг 55 мкг 1.8% 2% 5624 г
Стронций, Sr 9.01 мкг ~
Титан, Ti 0.86 мкг ~
Фтор, F 47.11 мкг 4000 мкг 1.2% 1.3% 8491 г
Хром, Cr 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 1.3% 8197 г
Цинк, Zn 0.5981 мг 12 мг 5% 5.6% 2006 г
Цирконий, Zr 0.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.067 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.084 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.072 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.111 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.104 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.222 г ~
Пролин 0.073 г ~
Серин 0.058 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.133 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.219 г min 16.8 г 1.3% 1.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.218 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.237 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.232 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Каша овсянная с тыквой составляет 89 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 102.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯННАЯ С ТЫКВОЙ

Каша овсянная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 72 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 24,1 %, медью - 13,9 %

Чем полезен Каша овсянная с тыквой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсянная с тыквой, калорийность 89 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги