Рецепт Харчо постное легкое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Харчо постное легкое

Лук репчатый (Припускание) 27 г
Морковь (Припускание) 30 г
Томатная паста. Консервы 10 г
Подсолнечное масло 10 г
Вода 400 г
Соль поваренная пищевая 1.5 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива) 30 г
Чеснок (Варка без слива) 4 г
Лук репчатый (Варка без слива) 35 г
Петрушка сушеная 1 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 25 г
Хмели-Сунели [Kamis] 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Харчо постное легкое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.9 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3591 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.6% 8444 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 8.1% 2667 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 5.8% 3650 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9.6% 2222 г
Вода 90 г 2273 г 4% 8.5% 2526 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 133.7 мкг 900 мкг 14.9% 31.8% 673 г
альфа Каротин 0.034 мкг ~
бета Каротин 0.803 мг 5 мг 16.1% 34.3% 623 г
бета Криптоксантин 0.008 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.856 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 2.6% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 2.6% 8571 г
Витамин В4, холин 6.5 мг 500 мг 1.3% 2.8% 7692 г
Витамин В5, пантотеновая 0.068 мг 5 мг 1.4% 3% 7353 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 6.8% 3175 г
Витамин В9, фолаты 2.895 мкг 400 мкг 0.7% 1.5% 13817 г
Витамин C, аскорбиновая 5.4 мг 90 мг 6% 12.8% 1667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.027 мг 15 мг 6.8% 14.5% 1461 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.407 мкг 50 мкг 0.8% 1.7% 12285 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 7.7% 2791 г
Витамин РР, НЭ 0.394 мг 20 мг 2% 4.3% 5076 г
Ниацин 0.216 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 72.36 мг 2500 мг 2.9% 6.2% 3455 г
Кальций, Ca 14.97 мг 1000 мг 1.5% 3.2% 6680 г
Кремний, Si 6.796 мг 30 мг 22.7% 48.4% 441 г
Магний, Mg 9.6 мг 400 мг 2.4% 5.1% 4167 г
Натрий, Na 120.56 мг 1300 мг 9.3% 19.8% 1078 г
Сера, S 14.41 мг 1000 мг 1.4% 3% 6940 г
Фосфор, P 21.5 мг 800 мг 2.7% 5.8% 3721 г
Хлор, Cl 192.85 мг 2300 мг 8.4% 17.9% 1193 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 102 мкг ~
Бор, B 35.8 мкг ~
Ванадий, V 13.01 мкг ~
Железо, Fe 0.327 мг 18 мг 1.8% 3.8% 5505 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 1.3% 16854 г
Кобальт, Co 1.559 мкг 10 мкг 15.6% 33.3% 641 г
Литий, Li 0.601 мкг ~
Марганец, Mn 0.129 мг 2 мг 6.5% 13.9% 1550 г
Медь, Cu 46.32 мкг 1000 мкг 4.6% 9.8% 2159 г
Молибден, Mo 3.639 мкг 70 мкг 5.2% 11.1% 1924 г
Никель, Ni 0.831 мкг ~
Рубидий, Rb 45.4 мкг ~
Селен, Se 0.986 мкг 55 мкг 1.8% 3.8% 5578 г
Стронций, Sr 0.62 мкг ~
Титан, Ti 0.98 мкг ~
Фтор, F 88.72 мкг 4000 мкг 2.2% 4.7% 4509 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 3.6% 5882 г
Цинк, Zn 0.2656 мг 12 мг 2.2% 4.7% 4518 г
Цирконий, Zr 0.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.819 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.045 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.045 г ~
Заменимые аминокислоты 0.118 г ~
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.05 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.109 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 54.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.135 г ~
18:0 Стеариновая 0.084 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.493 г min 16.8 г 2.9% 6.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.492 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.316 г от 11.2 до 20.6 г 11.8% 25.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.208 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~

Энергетическая ценность Харчо постное легкое составляет 46,9 кКал.

  • Порция = 500 гр (234.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.9 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХАРЧО ПОСТНОЕ ЛЕГКОЕ

Харчо постное легкое богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 16,1 %, кремнием - 22,7 %, кобальтом - 15,6 %

Чем полезен Харчо постное легкое

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Харчо постное легкое, калорийность 46,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Харчо постное легкое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы