Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, 1 категории | 1370 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Куркума, молотая | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 365.8 ккал | 1684 ккал | 21.7% | 5.9% | 460 г |
Белки | 27.7 г | 76 г | 36.4% | 10% | 274 г |
Жиры | 28.1 г | 56 г | 50.2% | 13.7% | 199 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.1% | 27375 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
Вода | 41.6 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5464 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.4 мкг | 900 мкг | 12.2% | 3.3% | 823 г |
Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 2% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 3.5% | 779 г |
Витамин В4, холин | 116.03 мг | 500 мг | 23.2% | 6.3% | 431 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.154 мг | 5 мг | 23.1% | 6.3% | 433 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.812 мг | 2 мг | 40.6% | 11.1% | 246 г |
Витамин В9, фолаты | 7.007 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.5% | 5709 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.835 мкг | 3 мкг | 27.8% | 7.6% | 359 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.05 мг | 90 мг | 3.4% | 0.9% | 2951 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.797 мг | 15 мг | 5.3% | 1.4% | 1882 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 15.188 мкг | 50 мкг | 30.4% | 8.3% | 329 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 19.0483 мг | 20 мг | 95.2% | 26% | 105 г |
Ниацин | 11.695 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.118 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 325.5 мг | 2500 мг | 13% | 3.6% | 768 г |
Кальций, Ca | 28.57 мг | 1000 мг | 2.9% | 0.8% | 3500 г |
Магний, Mg | 29.81 мг | 400 мг | 7.5% | 2.1% | 1342 г |
Натрий, Na | 321.36 мг | 1300 мг | 24.7% | 6.8% | 405 г |
Сера, S | 283.5 мг | 1000 мг | 28.4% | 7.8% | 353 г |
Фосфор, P | 254.3 мг | 800 мг | 31.8% | 8.7% | 315 г |
Хлор, Cl | 447.83 мг | 2300 мг | 19.5% | 5.3% | 514 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.951 мг | 18 мг | 16.4% | 4.5% | 610 г |
Йод, I | 9.11 мкг | 150 мкг | 6.1% | 1.7% | 1647 г |
Кобальт, Co | 18.309 мкг | 10 мкг | 183.1% | 50.1% | 55 г |
Марганец, Mn | 0.1273 мг | 2 мг | 6.4% | 1.7% | 1571 г |
Медь, Cu | 130.36 мкг | 1000 мкг | 13% | 3.6% | 767 г |
Молибден, Mo | 0.61 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.2% | 11475 г |
Селен, Se | 0.055 мкг | 55 мкг | 0.1% | 100000 г | |
Фтор, F | 197.45 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 1.3% | 2026 г |
Хром, Cr | 13.67 мкг | 50 мкг | 27.3% | 7.5% | 366 г |
Цинк, Zn | 3.1852 мг | 12 мг | 26.5% | 7.2% | 377 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.868 г | ~ | |||
Валин | 1.337 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.744 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.048 г | ~ | |||
Лейцин | 2.142 г | ~ | |||
Лизин | 2.415 г | ~ | |||
Метионин | 0.714 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.063 г | ~ | |||
Треонин | 1.352 г | ~ | |||
Триптофан | 0.44 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.124 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.111 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.747 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.476 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.228 г | ~ | |||
Глицин | 2.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.919 г | ~ | |||
Пролин | 1.337 г | ~ | |||
Серин | 1.306 г | ~ | |||
Тирозин | 0.972 г | ~ | |||
Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 26.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 121.51 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.2 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.835 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.213 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.4 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.076 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.067 г | min 16.8 г | 77.8% | 21.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.899 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.076 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.895 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.197 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.841 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.2% | 11.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.516 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица запеченная в духовке составляет 365,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 365.8 кКал | -% | |
Белки | 27.7 г | -% | |
Жиры | 28.1 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 41.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|