Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох, зерно (Приготовление пюре) | 204 г |
Вода | 690 г |
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 22 г |
приправа зажарка магги с луком и морковью | 19 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 7.4% | 1152 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.4% | 1931 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 6.2% | 1369 г |
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 14.5% | 588 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3343 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.4 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.5% | 5488 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 7.9% | 1087 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 65.38 мг | 500 мг | 13.1% | 11.2% | 765 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 12.3% | 695 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3.8% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 5.231 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7647 г |
Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 1.5% | 5682 г |
Витамин Н, биотин | 6.212 мкг | 50 мкг | 12.4% | 10.6% | 805 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9317 мг | 20 мг | 9.7% | 8.3% | 1035 г |
Ниацин | 0.565 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.87 мг | 2500 мг | 10.4% | 8.9% | 958 г |
Кальций, Ca | 42.48 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.6% | 2354 г |
Кремний, Si | 27.135 мг | 30 мг | 90.5% | 77.4% | 111 г |
Магний, Mg | 35.44 мг | 400 мг | 8.9% | 7.6% | 1129 г |
Натрий, Na | 12.13 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.8% | 10717 г |
Сера, S | 63.68 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.5% | 1570 г |
Фосфор, P | 103.4 мг | 800 мг | 12.9% | 11% | 774 г |
Хлор, Cl | 46.34 мг | 2300 мг | 2% | 1.7% | 4963 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 385.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 219 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 49.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.168 мг | 18 мг | 12% | 10.3% | 830 г |
Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 8982 г |
Кобальт, Co | 4.283 мкг | 10 мкг | 42.8% | 36.6% | 233 г |
Марганец, Mn | 0.5739 мг | 2 мг | 28.7% | 24.5% | 348 г |
Медь, Cu | 245.94 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 21% | 407 г |
Молибден, Mo | 27.527 мкг | 70 мкг | 39.3% | 33.6% | 254 г |
Никель, Ni | 80.619 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.283 мкг | 55 мкг | 7.8% | 6.7% | 1284 г |
Стронций, Sr | 26.15 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 59.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 120.38 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.6% | 3323 г |
Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5% | 1701 г |
Цинк, Zn | 1.0435 мг | 12 мг | 8.7% | 7.4% | 1150 г |
Цирконий, Zr | 3.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.064 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Галактоза | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.532 г | ~ | |||
Валин | 0.335 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
Лейцин | 0.548 г | ~ | |||
Лизин | 0.512 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Треонин | 0.28 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аланин | 0.301 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.735 г | ~ | |||
Глицин | 0.313 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.052 г | ~ | |||
Пролин | 0.221 г | ~ | |||
Серин | 0.281 г | ~ | |||
Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.94 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 16.346 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.081 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.052 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.239 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.731 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность гороховая кашка с маслом постным составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 16 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|