Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 100 г |
Огурец, грунтовый | 100 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Масло оливковое | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.9 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4019 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.1% | 7600 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 12.4% | 1931 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.3% | 7300 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 14.3% | 1667 г |
Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 9.5% | 2501 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.4 мкг | 900 мкг | 10.3% | 24.6% | 974 г |
альфа Каротин | 1.105 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 28.4% | 839 г |
Лютеин + Зеаксантин | 76.519 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 6.2% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.7% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 5.99 мг | 500 мг | 1.2% | 2.9% | 8347 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 8.8% | 2674 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 8.6% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 14.641 мкг | 400 мкг | 3.7% | 8.8% | 2732 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.59 мг | 90 мг | 16.2% | 38.7% | 617 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.743 мг | 15 мг | 5% | 11.9% | 2019 г |
гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.704 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.3% | 7102 г |
Витамин К, филлохинон | 36.4 мкг | 120 мкг | 30.3% | 72.3% | 330 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3793 мг | 20 мг | 1.9% | 4.5% | 5273 г |
Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.83 мг | 2500 мг | 7.8% | 18.6% | 1290 г |
Кальций, Ca | 31.04 мг | 1000 мг | 3.1% | 7.4% | 3222 г |
Магний, Mg | 13.93 мг | 400 мг | 3.5% | 8.4% | 2872 г |
Натрий, Na | 221.05 мг | 1300 мг | 17% | 40.6% | 588 г |
Сера, S | 7.62 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.9% | 13123 г |
Фосфор, P | 28.4 мг | 800 мг | 3.6% | 8.6% | 2817 г |
Хлор, Cl | 360.44 мг | 2300 мг | 15.7% | 37.5% | 638 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 180.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 9.3% | 2597 г |
Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.1% | 10870 г |
Кобальт, Co | 2.983 мкг | 10 мкг | 29.8% | 71.1% | 335 г |
Марганец, Mn | 0.1421 мг | 2 мг | 7.1% | 16.9% | 1407 г |
Медь, Cu | 78.85 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 18.9% | 1268 г |
Молибден, Mo | 5.58 мкг | 70 мкг | 8% | 19.1% | 1254 г |
Никель, Ni | 3.591 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.29 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.2% | 18966 г |
Фтор, F | 10.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 39139 г |
Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 17.2% | 1393 г |
Цинк, Zn | 0.2229 мг | 12 мг | 1.9% | 4.5% | 5384 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.328 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 15.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.762 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.762 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.361 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.85 г | min 16.8 г | 11% | 26.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.794 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Хаса-Огурец-Помидор-Лук зеленый 360 грамм Порция составляет 41,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.9 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 90.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|