Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) | 14 г |
Укроп | 6 г |
Петрушка | 4 г |
Перец сладкий | 100 г |
Капуста пекинская | 127 г |
Огурец, грунтовый | 100 г |
Помидоры (томаты) | 210 г |
Масло оливковое | 11 г |
Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й | 1 г |
Вода | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.5 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4744 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.4% | 8444 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 10.1% | 2800 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 4.5% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 14.1% | 2000 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 11.3% | 2471 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 141.6 мкг | 900 мкг | 15.7% | 44.2% | 636 г |
бета Каротин | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 49% | 575 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 9.3% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 7.9% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 5.27 мг | 500 мг | 1.1% | 3.1% | 9488 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 10.4% | 2688 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 21.1% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 24.814 мкг | 400 мкг | 6.2% | 17.5% | 1612 г |
Витамин C, аскорбиновая | 53.41 мг | 90 мг | 59.3% | 167% | 169 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 11% | 2555 г |
Витамин Н, биотин | 0.608 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.4% | 8224 г |
Витамин К, филлохинон | 30.1 мкг | 120 мкг | 25.1% | 70.7% | 399 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6038 мг | 20 мг | 3% | 8.5% | 3312 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.35 мг | 2500 мг | 9.9% | 27.9% | 1015 г |
Кальций, Ca | 33.44 мг | 1000 мг | 3.3% | 9.3% | 2990 г |
Магний, Mg | 16.17 мг | 400 мг | 4% | 11.3% | 2474 г |
Натрий, Na | 65 мг | 1300 мг | 5% | 14.1% | 2000 г |
Сера, S | 4.9 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.4% | 20408 г |
Фосфор, P | 27.8 мг | 800 мг | 3.5% | 9.9% | 2878 г |
Хлор, Cl | 26.11 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.1% | 8809 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 41.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 9.9% | 2821 г |
Йод, I | 8.05 мкг | 150 мкг | 5.4% | 15.2% | 1863 г |
Кобальт, Co | 2.488 мкг | 10 мкг | 24.9% | 70.1% | 402 г |
Марганец, Mn | 0.1392 мг | 2 мг | 7% | 19.7% | 1437 г |
Медь, Cu | 69.01 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 19.4% | 1449 г |
Молибден, Mo | 3.157 мкг | 70 мкг | 4.5% | 12.7% | 2217 г |
Селен, Se | 0.337 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 16320 г |
Фтор, F | 12.29 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 32547 г |
Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 16.3% | 1718 г |
Цинк, Zn | 0.1856 мг | 12 мг | 1.5% | 4.2% | 6466 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 29.10.13 составляет 35,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.5 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|