Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты) | 230 г |
Огурец, парниковый | 200 г |
Укроп, свежий | 30 г |
Петрушка, сырая | 30 г |
Перец болгарский, сырой | 150 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Чеснок, сырой | 10 г |
Йодированная соль | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3726 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.9% | 7600 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 11.1% | 2000 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 4.6% | 4761 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.1% | 2000 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 8.8% | 2526 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 114.9 мкг | 900 мкг | 12.8% | 28.3% | 783 г |
бета Каротин | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 33.2% | 668 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 8.4% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 6.2% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 6.73 мг | 500 мг | 1.3% | 2.9% | 7429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 12.6% | 1767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 21.5% | 1036 г |
Витамин В9, фолаты | 30.403 мкг | 400 мкг | 7.6% | 16.8% | 1316 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.7 мг | 90 мг | 46.3% | 102.4% | 216 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.426 мг | 15 мг | 9.5% | 21% | 1052 г |
Витамин Н, биотин | 0.681 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.1% | 7342 г |
Витамин К, филлохинон | 83.3 мкг | 120 мкг | 69.4% | 153.5% | 144 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6794 мг | 20 мг | 3.4% | 7.5% | 2944 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.16 мг | 2500 мг | 10.7% | 23.7% | 936 г |
Кальций, Ca | 32.41 мг | 1000 мг | 3.2% | 7.1% | 3085 г |
Магний, Mg | 19.8 мг | 400 мг | 5% | 11.1% | 2020 г |
Натрий, Na | 194.87 мг | 1300 мг | 15% | 33.2% | 667 г |
Сера, S | 4.93 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.1% | 20284 г |
Фосфор, P | 32.6 мг | 800 мг | 4.1% | 9.1% | 2454 г |
Хлор, Cl | 294.3 мг | 2300 мг | 12.8% | 28.3% | 782 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 39.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.172 мг | 18 мг | 6.5% | 14.4% | 1536 г |
Йод, I | 19.49 мкг | 150 мкг | 13% | 28.8% | 770 г |
Кобальт, Co | 2.425 мкг | 10 мкг | 24.3% | 53.8% | 412 г |
Марганец, Mn | 0.2373 мг | 2 мг | 11.9% | 26.3% | 843 г |
Медь, Cu | 112.24 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 24.8% | 891 г |
Молибден, Mo | 2.701 мкг | 70 мкг | 3.9% | 8.6% | 2592 г |
Селен, Se | 0.51 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2% | 10784 г |
Фтор, F | 11.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 33501 г |
Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 15.5% | 1425 г |
Цинк, Zn | 0.3087 мг | 12 мг | 2.6% | 5.8% | 3887 г |
Энергетическая ценность Салат из огурцов, помидоров, перцев и зелени с маслом составляет 45,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.2 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|