Рецепт Смузи орехи+чернослив+отруби. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи орехи+чернослив+отруби

Орех бразильский не бланшированный, сушеный 14 г
Миндаль 11 г
Чернослив (слива сушеная) 30 г
Отруби амарантовые 24 г
Мед пчелиный 27 г
Вода, водопроводная, питьевая 200 г
Кефир 3,2% жирности 320 г
Молоко козье 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи орехи+чернослив+отруби".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.6 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1838 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.3% 2533 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 8.4% 1302 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 5.2% 2086 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.4% 2500 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 3.8% 2831 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.4 мкг 900 мкг 2% 2.2% 4891 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 6.7% 1636 г
Витамин В4, холин 22.25 мг 500 мг 4.5% 4.9% 2247 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 4.3% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 2.4% 4545 г
Витамин В9, фолаты 5.164 мкг 400 мкг 1.3% 1.4% 7746 г
Витамин В12, кобаламин 0.19 мкг 3 мкг 6.3% 6.9% 1579 г
Витамин C, аскорбиновая 0.82 мг 90 мг 0.9% 1% 10976 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.601 мг 15 мг 4% 4.4% 2496 г
гамма Токоферол 0.152 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 1.976 мкг 50 мкг 4% 4.4% 2530 г
Витамин РР, НЭ 0.6751 мг 20 мг 3.4% 3.7% 2963 г
Ниацин 0.215 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.41 мг 2500 мг 6.1% 6.7% 1651 г
Кальций, Ca 86.66 мг 1000 мг 8.7% 9.5% 1154 г
Магний, Mg 25.25 мг 400 мг 6.3% 6.9% 1584 г
Натрий, Na 30.81 мг 1300 мг 2.4% 2.6% 4219 г
Сера, S 15.52 мг 1000 мг 1.6% 1.7% 6443 г
Фосфор, P 84.1 мг 800 мг 10.5% 11.5% 951 г
Хлор, Cl 54.6 мг 2300 мг 2.4% 2.6% 4212 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3 мкг ~
Железо, Fe 0.41 мг 18 мг 2.3% 2.5% 4390 г
Йод, I 4.35 мкг 150 мкг 2.9% 3.2% 3448 г
Кобальт, Co 0.452 мкг 10 мкг 4.5% 4.9% 2212 г
Марганец, Mn 0.0588 мг 2 мг 2.9% 3.2% 3401 г
Медь, Cu 47.88 мкг 1000 мкг 4.8% 5.2% 2089 г
Молибден, Mo 3.168 мкг 70 мкг 4.5% 4.9% 2210 г
Селен, Se 37.886 мкг 55 мкг 68.9% 75.2% 145 г
Фтор, F 33.53 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 11930 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 2% 5682 г
Цинк, Zn 0.2928 мг 12 мг 2.4% 2.6% 4098 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.34 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.6 г ~
Лактоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.697 г ~
Аргинин* 0.136 г ~
Валин 0.115 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.114 г ~
Лейцин 0.205 г ~
Лизин 0.154 г ~
Метионин 0.069 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.189 г ~
Заменимые аминокислоты 0.99 г ~
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.185 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.428 г ~
Пролин 0.184 г ~
Серин 0.127 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 14%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.1 мг max 300 мг
Кампестерол 0.039 мг ~
Стигмастерол 0.116 мг ~
бета Ситостерол 2.788 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.062 г ~
6:0 Капроновая 0.045 г ~
8:0 Каприловая 0.033 г ~
10:0 Каприновая 0.077 г ~
12:0 Лауриновая 0.069 г ~
14:0 Миристиновая 0.256 г ~
15:0 Пентадекановая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.616 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.319 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.614 г min 16.8 г 9.6% 10.5%
14:1 Миристолеиновая 0.022 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.058 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.451 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.686 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.612 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Смузи орехи+чернослив+отруби составляет 91,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.6 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 80.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ОРЕХИ+ЧЕРНОСЛИВ+ОТРУБИ

Смузи орехи+чернослив+отруби богат такими витаминами и минералами, как: селеном - 68,9 %

Чем полезен Смузи орехи+чернослив+отруби

  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи орехи+чернослив+отруби, калорийность 91,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи орехи+чернослив+отруби, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы