Рецепт Любимая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Любимая овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 200 г
Вода 200 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) 400 г
Киви (Варка без слива) 40 г
Яблоки (Варка без слива) 120 г
Банан (Варка без слива) 100 г
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) 30 г
Изюм (Варка без слива) 40 г
Финики (Варка без слива) 20 г
Способ приготовления

Очень вкусная овсяная каша на завтрак для всей семьи, можно кушать как темлой так и холодной. Игредиенты киви, банан, яблоко нарезать кубикамии, изюм, чернослив, финики по желанию можно нарезать, а можно добавить целыми, как нравиться. Все ингредиенты смешать и поставить вариться в мультиварке в режиме молочная каша (или на плиту как обычно). Кашу переодически нужно переодически помешивать, что бы не прегорела. Большой плюс этой каши в том, что ей не нужен сахар, сладость вместо сахара дает банан, финики. Киви и яблоки приятно оттеняют вкус.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Любимая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.6 ккал 1684 ккал 7% 6% 1432 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 4.2% 2054 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 3.3% 2545 г
Углеводы 20.7 г 219 г 9.5% 8.1% 1058 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 8.1% 1053 г
Вода 70.1 г 2273 г 3.1% 2.6% 3243 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.3 мкг 900 мкг 0.7% 0.6% 14286 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 4.7% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 3.5% 2466 г
Витамин В4, холин 0.89 мг 500 мг 0.2% 0.2% 56180 г
Витамин В5, пантотеновая 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.8% 11111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 3.8% 2247 г
Витамин В9, фолаты 6.977 мкг 400 мкг 1.7% 1.4% 5733 г
Витамин C, аскорбиновая 3.63 мг 90 мг 4% 3.4% 2479 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.416 мг 15 мг 2.8% 2.4% 3606 г
Витамин Н, биотин 3.686 мкг 50 мкг 7.4% 6.3% 1356 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.3938 мг 20 мг 7% 6% 1435 г
Ниацин 0.351 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.7 мг 2500 мг 9.9% 8.4% 1013 г
Кальций, Ca 60.49 мг 1000 мг 6% 5.1% 1653 г
Магний, Mg 38.87 мг 400 мг 9.7% 8.2% 1029 г
Натрий, Na 32.93 мг 1300 мг 2.5% 2.1% 3948 г
Сера, S 16.8 мг 1000 мг 1.7% 1.4% 5952 г
Фосфор, P 102.6 мг 800 мг 12.8% 10.9% 780 г
Хлор, Cl 50.34 мг 2300 мг 2.2% 1.9% 4569 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.1 мкг ~
Бор, B 26.8 мкг ~
Ванадий, V 0.44 мкг ~
Железо, Fe 1.213 мг 18 мг 6.7% 5.7% 1484 г
Йод, I 4.6 мкг 150 мкг 3.1% 2.6% 3261 г
Кобальт, Co 1.352 мкг 10 мкг 13.5% 11.5% 740 г
Марганец, Mn 0.7318 мг 2 мг 36.6% 31.1% 273 г
Медь, Cu 98.01 мкг 1000 мкг 9.8% 8.3% 1020 г
Молибден, Mo 2.484 мкг 70 мкг 3.5% 3% 2818 г
Никель, Ni 1.863 мкг ~
Олово, Sn 5.48 мкг ~
Рубидий, Rb 6.9 мкг ~
Селен, Se 0.489 мкг 55 мкг 0.9% 0.8% 11247 г
Стронций, Sr 6.21 мкг ~
Фтор, F 34.87 мкг 4000 мкг 0.9% 0.8% 11471 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 2% 4274 г
Цинк, Zn 0.7425 мг 12 мг 6.2% 5.3% 1616 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.15 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.151 г ~
Валин 0.116 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.132 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.083 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.201 г ~
Заменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аланин 0.1 г ~
Аспарагиновая кислота 0.195 г ~
Глицин 0.21 г ~
Глутаминовая кислота 0.403 г ~
Пролин 0.133 г ~
Серин 0.106 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.239 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.393 г min 16.8 г 2.3% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.391 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.426 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.416 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Любимая овсянка составляет 117,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.6 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 20.7 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 70.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЮБИМАЯ ОВСЯНКА

Любимая овсянка богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,8 %, кобальтом - 13,5 %, марганцем - 36,6 %

Чем полезен Любимая овсянка

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Любимая овсянка, калорийность 117,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Любимая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги