Рецепт смузи из ряженки, банана и груши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи из ряженки, банана и груши

Ряженка 2,5% жирности 220 г
Банан 100 г
Груша 100 г
Способ приготовления

Смешать в блендере.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи из ряженки, банана и груши".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.3 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2703 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.2% 3800 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.3% 3733 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 7.1% 2258 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8.8% 1818 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 5.9% 2693 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.8 мкг 900 мкг 1.9% 3% 5357 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 1.1% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.7% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 7.7% 2069 г
Витамин В4, холин 2.33 мг 500 мг 0.5% 0.8% 21459 г
Витамин В5, пантотеновая 0.071 мг 5 мг 1.4% 2.2% 7042 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 7.9% 2041 г
Витамин В9, фолаты 2.857 мкг 400 мкг 0.7% 1.1% 14001 г
Витамин C, аскорбиновая 3.73 мг 90 мг 4.1% 6.6% 2413 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.19 мг 15 мг 1.3% 2.1% 7895 г
Витамин Н, биотин 0.024 мкг 50 мкг 208333 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.6% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.681 мг 20 мг 3.4% 5.5% 2937 г
Ниацин 0.219 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.24 мг 2500 мг 7.8% 12.5% 1274 г
Кальций, Ca 71.38 мг 1000 мг 7.1% 11.4% 1401 г
Кремний, Si 1.429 мг 30 мг 4.8% 7.7% 2099 г
Магний, Mg 20.19 мг 400 мг 5% 8% 1981 г
Натрий, Na 36.9 мг 1300 мг 2.8% 4.5% 3523 г
Сера, S 16.62 мг 1000 мг 1.7% 2.7% 6017 г
Фосфор, P 58.7 мг 800 мг 7.3% 11.7% 1363 г
Хлор, Cl 0.24 мг 2300 мг 958333 г
Микроэлементы
Бор, B 31 мкг ~
Ванадий, V 1.19 мкг ~
Железо, Fe 0.743 мг 18 мг 4.1% 6.6% 2423 г
Йод, I 0.24 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Кобальт, Co 2.381 мкг 10 мкг 23.8% 38.2% 420 г
Марганец, Mn 0.081 мг 2 мг 4.1% 6.6% 2469 г
Медь, Cu 28.57 мкг 1000 мкг 2.9% 4.7% 3500 г
Молибден, Mo 1.19 мкг 70 мкг 1.7% 2.7% 5882 г
Никель, Ni 4.048 мкг ~
Рубидий, Rb 10.5 мкг ~
Селен, Se 0.262 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 20992 г
Фтор, F 2.9 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 137931 г
Цинк, Zn 0.081 мг 12 мг 0.7% 1.1% 14815 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.595 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.006 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность смузи из ряженки, банана и груши составляет 62,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.3 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ РЯЖЕНКИ, БАНАНА И ГРУШИ

смузи из ряженки, банана и груши богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 23,8 %

Чем полезен смузи из ряженки, банана и груши

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи из ряженки, банана и груши, калорийность 62,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи из ряженки, банана и груши, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты