Рецепт Мультизлаковый пирог с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мультизлаковый пирог с яблоками

Яйцо куриное (Запекание) 40 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 200 г
Сахар песок 50 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание) 50 г
Овсяная мука 20 г
Льняная мука 10 г
Отруби пшеничные 5 г
Рисовая мука, белая 30 г
Яблоки 320 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мультизлаковый пирог с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.3 ккал 1684 ккал 8.5% 6% 1183 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 8.5% 826 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 1.9% 3733 г
Углеводы 22.8 г 219 г 10.4% 7.3% 961 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.3% 1111 г
Вода 61.7 г 2273 г 2.7% 1.9% 3684 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.7 мкг 900 мкг 2.3% 1.6% 4348 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.5% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 4.4% 1607 г
Витамин В4, холин 15.09 мг 500 мг 3% 2.1% 3313 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 3% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 4.9% 1429 г
Витамин В9, фолаты 17.046 мкг 400 мкг 4.3% 3% 2347 г
Витамин В12, кобаламин 0.421 мкг 3 мкг 14% 9.8% 713 г
Витамин C, аскорбиновая 4.8 мг 90 мг 5.3% 3.7% 1875 г
Витамин D, кальциферол 0.136 мкг 10 мкг 1.4% 1% 7353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.275 мг 15 мг 1.8% 1.3% 5455 г
Витамин Н, биотин 3.802 мкг 50 мкг 7.6% 5.3% 1315 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.6% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.8941 мг 20 мг 9.5% 6.7% 1056 г
Ниацин 0.331 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.26 мг 2500 мг 8.1% 5.7% 1242 г
Кальций, Ca 46.55 мг 1000 мг 4.7% 3.3% 2148 г
Магний, Mg 17.08 мг 400 мг 4.3% 3% 2342 г
Натрий, Na 33.03 мг 1300 мг 2.5% 1.8% 3936 г
Сера, S 82.78 мг 1000 мг 8.3% 5.8% 1208 г
Фосфор, P 86.9 мг 800 мг 10.9% 7.7% 921 г
Хлор, Cl 44.14 мг 2300 мг 1.9% 1.3% 5211 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.9 мкг ~
Бор, B 115.8 мкг ~
Ванадий, V 1.89 мкг ~
Железо, Fe 1.564 мг 18 мг 8.7% 6.1% 1151 г
Йод, I 2.42 мкг 150 мкг 1.6% 1.1% 6198 г
Кобальт, Co 1.654 мкг 10 мкг 16.5% 11.6% 605 г
Марганец, Mn 0.1799 мг 2 мг 9% 6.3% 1112 г
Медь, Cu 97.37 мкг 1000 мкг 9.7% 6.8% 1027 г
Молибден, Mo 5.938 мкг 70 мкг 8.5% 6% 1179 г
Никель, Ni 8.035 мкг ~
Рубидий, Rb 29.8 мкг ~
Селен, Se 11.547 мкг 55 мкг 21% 14.8% 476 г
Фтор, F 19.29 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 20736 г
Хром, Cr 2.13 мкг 50 мкг 4.3% 3% 2347 г
Цинк, Zn 0.3703 мг 12 мг 3.1% 2.2% 3241 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.682 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.31 г ~
Аргинин* 0.345 г ~
Валин 0.397 г ~
Гистидин* 0.209 г ~
Изолейцин 0.376 г ~
Лейцин 0.684 г ~
Лизин 0.521 г ~
Метионин 0.183 г ~
Метионин + Цистеин 0.239 г ~
Треонин 0.306 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.368 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.682 г ~
Заменимые аминокислоты 3.132 г ~
Аланин 0.226 г ~
Аспарагиновая кислота 0.48 г ~
Глицин 0.153 г ~
Глутаминовая кислота 1.293 г ~
Пролин 0.689 г ~
Серин 0.35 г ~
Тирозин 0.339 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 34.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.148 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.325 г min 16.8 г 1.9% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.272 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.153 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.134 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Мультизлаковый пирог с яблоками составляет 142,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 142.3 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 22.8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 61.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МУЛЬТИЗЛАКОВЫЙ ПИРОГ С ЯБЛОКАМИ

Мультизлаковый пирог с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14 %, кобальтом - 16,5 %, селеном - 21 %

Чем полезен Мультизлаковый пирог с яблоками

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мультизлаковый пирог с яблоками, калорийность 142,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мультизлаковый пирог с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы