Рецепт ТВОРОЖНО-БАНАНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ТВОРОЖНО-БАНАНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание пудинг)	200 г
Банан (Припускание)	105 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	150 г
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	3 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная	23 г

Способ приготовления

Перемолоть в блендере хлопья. Отдельно в блендере перемолоть творог и бананы до однородной массы. Смешать хлопья, какао и творожную массу.Можно добавить 1 мерную ложечку сахарозаменителя. Убрать в холодильник на 1 час. Из получившейся массы сформировать шарик и обвалять в кокосовой стружке. Вместо кокоса можно использовать мак, кунжут или измельченные орехи. Выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки или силиконовый коврик. Выпекать при температуре 180 градусов 10-20 мин. до готовности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТВОРОЖНО-БАНАНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	232.9 ккал	1684 ккал	13.8%	5.9%	723 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	8%	539 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	5.2%	836 г
Углеводы	29.1 г	219 г	13.3%	5.7%	753 г
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	7.3%	588 г
Вода	46.4 г	2273 г	2%	0.9%	4899 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.1 мкг	900 мкг	1%	0.4%	9890 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.3%	17857 г
Лютеин + Зеаксантин	0.063 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.147 мг	1.5 мг	9.8%	4.2%	1020 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	3.8%	1118 г
Витамин В4, холин	26.35 мг	500 мг	5.3%	2.3%	1898 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	2%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.286 мг	2 мг	14.3%	6.1%	699 г
Витамин В9, фолаты	29.927 мкг	400 мкг	7.5%	3.2%	1337 г
Витамин В12, кобаламин	0.628 мкг	3 мкг	20.9%	9%	478 г
Витамин C, аскорбиновая	0.99 мг	90 мг	1.1%	0.5%	9091 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.686 мг	15 мг	4.6%	2%	2187 г
Витамин Н, биотин	10.61 мкг	50 мкг	21.2%	9.1%	471 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	3.6658 мг	20 мг	18.3%	7.9%	546 г
Ниацин	0.662 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.75 мг	2500 мг	11.3%	4.9%	887 г
Кальций, Ca	77.35 мг	1000 мг	7.7%	3.3%	1293 г
Магний, Mg	71.46 мг	400 мг	17.9%	7.7%	560 г
Натрий, Na	38.26 мг	1300 мг	2.9%	1.2%	3398 г
Сера, S	124.88 мг	1000 мг	12.5%	5.4%	801 г
Фосфор, P	217.9 мг	800 мг	27.2%	11.7%	367 г
Хлор, Cl	79.69 мг	2300 мг	3.5%	1.5%	2886 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.753 мг	18 мг	9.7%	4.2%	1027 г
Йод, I	2.11 мкг	150 мкг	1.4%	0.6%	7109 г
Кобальт, Co	2.7 мкг	10 мкг	27%	11.6%	370 г
Марганец, Mn	1.5683 мг	2 мг	78.4%	33.7%	128 г
Медь, Cu	234.74 мкг	1000 мкг	23.5%	10.1%	426 г
Молибден, Mo	3.615 мкг	70 мкг	5.2%	2.2%	1936 г
Селен, Se	15.449 мкг	55 мкг	28.1%	12.1%	356 г
Фтор, F	31.41 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12735 г
Цинк, Zn	1.4322 мг	12 мг	11.9%	5.1%	838 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.419 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.35 г	~
Валин	0.244 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.173 г	~
Лейцин	0.278 г	~
Лизин	0.182 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.158 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.23 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.384 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.395 г	~
Глицин	0.419 г	~
Глутаминовая кислота	0.853 г	~
Пролин	0.269 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.188 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.29 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.244 г	~
10:0 Каприновая	0.194 г	~
12:0 Лауриновая	1.546 г	~
14:0 Миристиновая	0.618 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.762 г	~
18:0 Стеариновая	0.207 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.912 г	min 16.8 г	5.4%	2.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.908 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.859 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.841 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
Прочие вещества
Кофеин	0.134 мг	~
Теобромин	4.634 мг	~

Энергетическая ценность ТВОРОЖНО-БАНАНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ составляет 232,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	232.9 кКал	-%
	Белки	14.1 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	29.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	46.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-БАНАНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ

ТВОРОЖНО-БАНАНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,3 %, витамином B12 - 20,9 %, витамином H - 21,2 %, витамином PP - 18,3 %, калием - 11,3 %, магнием - 17,9 %, фосфором - 27,2 %, кобальтом - 27 %, марганцем - 78,4 %, медью - 23,5 %, селеном - 28,1 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен ТВОРОЖНО-БАНАНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ТВОРОЖНО-БАНАНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ, калорийность 232,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТВОРОЖНО-БАНАНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Сырная пицца на лаваше

Мороженое ванильное с шоколадной крошкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе