Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Паприка | 30 г |
Масло оливковое | 10 г |
Томатные концентраты и соусы | 300 г |
Артишоки (Варка без слива) | 300 г |
Горошек зеленый. Консервы (Варка без слива) | 200 г |
Петрушка (Варка без слива) | 5 г |
Чеснок луковица (Варка без слива) | 3 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 75 г |
Капуста цветная (Варка без слива) | 200 г |
Перец красный сладкий (Варка без слива) | 250 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 220 г |
Фасоль (стручок) (Варка) | 230 г |
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Шампиньоны | 220 г |
Вода, из под крана, муниципальная | 2000 г |
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 600 г |
http://ricette.giallozafferano.it/Paella-vegetariana.html
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2854 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.9% | 3455 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.4% | 7000 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 8.6% | 1973 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 21.2% | 800 г |
Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2722 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.8 мкг | 900 мкг | 14.5% | 24.6% | 688 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.813 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 28.6% | 593 г |
бета Криптоксантин | 39.645 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 121.41 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 7.5% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 6.3% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 13.18 мг | 500 мг | 2.6% | 4.4% | 3794 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 9.2% | 1845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 14.4% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 16.901 мкг | 400 мкг | 4.2% | 7.1% | 2367 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.75 мг | 90 мг | 9.7% | 16.4% | 1029 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 4.6% | 3650 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.709 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.8% | 2926 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 5.1% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3187 мг | 20 мг | 6.6% | 11.2% | 1517 г |
Ниацин | 0.868 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.17 мг | 2500 мг | 6.9% | 11.7% | 1452 г |
Кальций, Ca | 19.95 мг | 1000 мг | 2% | 3.4% | 5013 г |
Кремний, Si | 159.474 мг | 30 мг | 531.6% | 901% | 19 г |
Магний, Mg | 25.33 мг | 400 мг | 6.3% | 10.7% | 1579 г |
Натрий, Na | 50.24 мг | 1300 мг | 3.9% | 6.6% | 2588 г |
Сера, S | 12 мг | 1000 мг | 1.2% | 2% | 8333 г |
Фосфор, P | 69.5 мг | 800 мг | 8.7% | 14.7% | 1151 г |
Хлор, Cl | 64.82 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.7% | 3548 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 243 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 52.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.747 мг | 18 мг | 4.2% | 7.1% | 2410 г |
Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.9% | 9146 г |
Кобальт, Co | 2.054 мкг | 10 мкг | 20.5% | 34.7% | 487 г |
Литий, Li | 0.282 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5481 мг | 2 мг | 27.4% | 46.4% | 365 г |
Медь, Cu | 118.88 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 20.2% | 841 г |
Молибден, Mo | 5.458 мкг | 70 мкг | 7.8% | 13.2% | 1283 г |
Никель, Ni | 6.662 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.9 мкг | 55 мкг | 5.3% | 9% | 1897 г |
Фтор, F | 48.46 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2% | 8254 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.7% | 3623 г |
Цинк, Zn | 0.4156 мг | 12 мг | 3.5% | 5.9% | 2887 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.998 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
Валин | 0.086 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лизин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.259 г | ~ | |||
Пролин | 0.087 г | ~ | |||
Серин | 0.073 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.122 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.708 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.089 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Paella vegetariana составляет 59 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 83.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|