Рецепт тыквенно-овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыквенно-овсяное печенье

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 70 г
Тыква (Жарка) 158 г
Сахар песок 93 г
Яйцо куриное (Запекание) 103 г
творог 1,8% 92 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыквенно-овсяное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 283.6 ккал 1684 ккал 16.8% 5.9% 594 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 5.3% 661 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 2.5% 1436 г
Углеводы 51.5 г 219 г 23.5% 8.3% 425 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 5.5% 645 г
Вода 33.7 г 2273 г 1.5% 0.5% 6745 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 132.8 мкг 900 мкг 14.8% 5.2% 678 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.339 мг 5 мг 6.8% 2.4% 1475 г
Витамин В1, тиамин 0.144 мг 1.5 мг 9.6% 3.4% 1042 г
Витамин В2, рибофлавин 0.187 мг 1.8 мг 10.4% 3.7% 963 г
Витамин В4, холин 86.62 мг 500 мг 17.3% 6.1% 577 г
Витамин В5, пантотеновая 0.606 мг 5 мг 12.1% 4.3% 825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.215 мг 2 мг 10.8% 3.8% 930 г
Витамин В9, фолаты 28.879 мкг 400 мкг 7.2% 2.5% 1385 г
Витамин В12, кобаламин 0.346 мкг 3 мкг 11.5% 4.1% 867 г
Витамин C, аскорбиновая 1.16 мг 90 мг 1.3% 0.5% 7759 г
Витамин D, кальциферол 0.459 мкг 10 мкг 4.6% 1.6% 2179 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.109 мг 15 мг 7.4% 2.6% 1353 г
Витамин Н, биотин 9.328 мкг 50 мкг 18.7% 6.6% 536 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.7119 мг 20 мг 18.6% 6.6% 539 г
Ниацин 1.089 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.25 мг 2500 мг 8.2% 2.9% 1218 г
Кальций, Ca 56.31 мг 1000 мг 5.6% 2% 1776 г
Кремний, Si 1.067 мг 30 мг 3.6% 1.3% 2812 г
Магний, Mg 43.43 мг 400 мг 10.9% 3.8% 921 г
Натрий, Na 38.97 мг 1300 мг 3% 1.1% 3336 г
Сера, S 117.73 мг 1000 мг 11.8% 4.2% 849 г
Фосфор, P 163.4 мг 800 мг 20.4% 7.2% 490 г
Хлор, Cl 77.23 мг 2300 мг 3.4% 1.2% 2978 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 434 мкг ~
Бор, B 26.3 мкг ~
Ванадий, V 35.57 мкг ~
Железо, Fe 1.949 мг 18 мг 10.8% 3.8% 924 г
Йод, I 5.21 мкг 150 мкг 3.5% 1.2% 2879 г
Кобальт, Co 4.257 мкг 10 мкг 42.6% 15% 235 г
Марганец, Mn 0.9467 мг 2 мг 47.3% 16.7% 211 г
Медь, Cu 210.29 мкг 1000 мкг 21% 7.4% 476 г
Молибден, Mo 8.277 мкг 70 мкг 11.8% 4.2% 846 г
Никель, Ni 3.308 мкг ~
Олово, Sn 2.74 мкг ~
Селен, Se 14.042 мкг 55 мкг 25.5% 9% 392 г
Титан, Ti 6.44 мкг ~
Фтор, F 50.09 мкг 4000 мкг 1.3% 0.5% 7986 г
Хром, Cr 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 1.3% 2604 г
Цинк, Zn 1.1552 мг 12 мг 9.6% 3.4% 1039 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 30.853 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 20.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.274 г ~
Валин 0.244 г ~
Гистидин* 0.107 г ~
Изолейцин 0.184 г ~
Лейцин 0.318 г ~
Лизин 0.248 г ~
Метионин 0.105 г ~
Метионин + Цистеин 0.209 г ~
Треонин 0.184 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.215 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.381 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.219 г ~
Аспарагиновая кислота 0.392 г ~
Глицин 0.243 г ~
Глутаминовая кислота 0.662 г ~
Пролин 0.181 г ~
Серин 0.268 г ~
Тирозин 0.167 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 117.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.599 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.187 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.309 г min 16.8 г 7.8% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.079 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.129 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.579 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.539 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность тыквенно-овсяное печенье составляет 283,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 283.6 кКал -%
Белки 11.5 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 51.5 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 33.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННО-ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

тыквенно-овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, холином - 17,3 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином H - 18,7 %, витамином PP - 18,6 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 42,6 %, марганцем - 47,3 %, медью - 21 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 25,5 %

Чем полезен тыквенно-овсяное печенье

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить тыквенно-овсяное печенье, калорийность 283,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыквенно-овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги