Рецепт Салат тунец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тунец

Тунец в собств.соку фиш лайн 185 г
Помидоры (томаты), грунтовые 140 г
Огурец, грунтовый 150 г
Яйцо перепелиное 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.9 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2721 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 14.9% 1086 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 8.1% 2000 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 1.5% 11526 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.8% 3333 г
Вода 59.9 г 2273 г 2.6% 4.2% 3795 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119 мкг 900 мкг 13.2% 21.3% 756 г
Ретинол 0.082 мг ~
бета Каротин 0.224 мг 5 мг 4.5% 7.3% 2232 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 4.5% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 12% 1353 г
Витамин В4, холин 91.37 мг 500 мг 18.3% 29.6% 547 г
Витамин В5, пантотеновая 0.131 мг 5 мг 2.6% 4.2% 3817 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 4.5% 3571 г
Витамин В9, фолаты 4.696 мкг 400 мкг 1.2% 1.9% 8518 г
Витамин C, аскорбиновая 8.7 мг 90 мг 9.7% 15.7% 1034 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.353 мг 15 мг 2.4% 3.9% 4249 г
Витамин Н, биотин 0.527 мкг 50 мкг 1.1% 1.8% 9488 г
Витамин К, филлохинон 6.2 мкг 120 мкг 5.2% 8.4% 1935 г
Витамин РР, НЭ 0.7878 мг 20 мг 3.9% 6.3% 2539 г
Ниацин 0.226 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.43 мг 2500 мг 5.3% 8.6% 1888 г
Кальций, Ca 18.8 мг 1000 мг 1.9% 3.1% 5319 г
Магний, Mg 14.09 мг 400 мг 3.5% 5.7% 2839 г
Натрий, Na 22.82 мг 1300 мг 1.8% 2.9% 5697 г
Сера, S 24.49 мг 1000 мг 2.4% 3.9% 4083 г
Фосфор, P 55.2 мг 800 мг 6.9% 11.1% 1449 г
Хлор, Cl 45.97 мг 2300 мг 2% 3.2% 5003 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 110.9 мкг ~
Бор, B 28 мкг ~
Железо, Fe 0.932 мг 18 мг 5.2% 8.4% 1931 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 1.3% 11811 г
Кобальт, Co 4.157 мкг 10 мкг 41.6% 67.2% 241 г
Марганец, Mn 0.0863 мг 2 мг 4.3% 6.9% 2317 г
Медь, Cu 72 мкг 1000 мкг 7.2% 11.6% 1389 г
Молибден, Mo 2.313 мкг 70 мкг 3.3% 5.3% 3026 г
Никель, Ni 3.165 мкг ~
Рубидий, Rb 37.3 мкг ~
Селен, Se 0.176 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 31250 г
Фтор, F 9.3 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 43011 г
Хром, Cr 5.22 мкг 50 мкг 10.4% 16.8% 958 г
Цинк, Zn 0.1061 мг 12 мг 0.9% 1.5% 11310 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.099 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.086 г ~
Аргинин* 0.132 г ~
Валин 0.166 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.104 г ~
Лейцин 0.196 г ~
Лизин 0.171 г ~
Метионин 0.069 г ~
Метионин + Цистеин 0.109 г ~
Треонин 0.119 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.12 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.217 г ~
Заменимые аминокислоты 0.296 г ~
Аланин 0.121 г ~
Аспарагиновая кислота 0.232 г ~
Глицин 0.08 г ~
Глутаминовая кислота 0.452 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.17 г ~
Тирозин 0.097 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 104.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.402 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.214 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.963 г min 16.8 г 5.7% 9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.129 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.348 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.195 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.165 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Салат тунец составляет 61,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.9 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 59.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ

Салат тунец богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, холином - 18,3 %, кобальтом - 41,6 %

Чем полезен Салат тунец

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат тунец, калорийность 61,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты