Рецепт Яблоко, запеченное с творогом и финиками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яблоко, запеченное с творогом и финиками
| Яблоки в кожуре, сырые | 200 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 100 г |
| Финик | 50 г |
| Греческий йогурт "Савушкин" | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яблоко, запеченное с творогом и финиками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 8.2% | 1169 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 8% | 1197 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 10% | 952 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 2.6% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.6 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.1% | 8491 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| бета Криптоксантин | 5.744 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.146 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.6% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.5% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 15.26 мг | 500 мг | 3.1% | 2.9% | 3277 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 3.6% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.9% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.969 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.3% | 2863 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 10.9% | 870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.47 мг | 90 мг | 2.7% | 2.6% | 3644 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| Витамин Н, биотин | 1.984 мкг | 50 мкг | 4% | 3.8% | 2520 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.276 мг | 20 мг | 6.4% | 6.1% | 1567 г |
| Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.8 мг | 2500 мг | 7% | 6.6% | 1430 г |
| Кальций, Ca | 50.89 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.8% | 1965 г |
| Магний, Mg | 15.01 мг | 400 мг | 3.8% | 3.6% | 2665 г |
| Натрий, Na | 11.04 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.8% | 11775 г |
| Сера, S | 54.83 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.2% | 1824 г |
| Фосфор, P | 67.8 мг | 800 мг | 8.5% | 8.1% | 1180 г |
| Хлор, Cl | 30.03 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.2% | 7659 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.284 мг | 18 мг | 1.6% | 1.5% | 6338 г |
| Кобальт, Co | 0.522 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.9% | 1916 г |
| Марганец, Mn | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.8% | 3390 г |
| Медь, Cu | 77.02 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7.3% | 1298 г |
| Молибден, Mo | 2.01 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.7% | 3483 г |
| Селен, Se | 7.833 мкг | 55 мкг | 14.2% | 13.5% | 702 г |
| Фтор, F | 10.08 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39683 г |
| Цинк, Zn | 0.1734 мг | 12 мг | 1.4% | 1.3% | 6920 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 5.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 7.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.87 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.266 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблоко, запеченное с творогом и финиками составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 18.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 60.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯБЛОКО, ЗАПЕЧЕННОЕ С ТВОРОГОМ И ФИНИКАМИ
Яблоко, запеченное с творогом и финиками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,5 %, селеном - 14,2 %
Чем полезен Яблоко, запеченное с творогом и финиками
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Краб.палочки от Меридиан
- Вишневая начинка для корзиночек и тортов
- Творожок СуперКид банан, яблоко
- Тако Zengo Bulgogi Ribeye Tacos
- Каша овсяная на воде
- лаваш бездрожжевой
- сироп из облепихи
- Сангрия
- соте из тыквы и яблока
- капуста морская по корейски
- Хлопья "Start"
- Протеиновый батончик-кокос
- Овсянка жидкая
- Сыр Dziugas, Литва
- Сырники
- сыр Almette с ежевикой и малиной
- Каша овсяная на молоке с тыквой
- адыгейский сыр Гиагинский
- Кисель Арт-Лайф на фруктозе
- Печеночное суфле
- Тюна под майонезом 185
- карп в мультиварке
- суп с брокколи, тыквой, рисом и адыг. сыром
- дал: желтый горох, морковь, капуста
- Фруктовый салат
- Овсяноблин
- Овсянка x
- Овсяные хлопья Nordic с пшеничными отрубями
- мюсли запечённые с бананом
- Заправка хе
- Сыр плавленый Сливочный (Hochland)
- Хлопья Гречневые Русский завтрак
- Хлопья 5 злаков Спар
- Сендвич с курицей
- Творожная запеканка
- Арбузное желе
- сальтисон
- Клетчатка Дивинка
- Тортик из кабачков с помидорами
- куриная грудка с сыром
- Слайсы Продукт Алтая
- Суфле в шоколаде
- говядина варено-копченая
- протеиновый коктейль
- Норвежский ягодный пай
- Марципан в шоколаде Schlukwerder
- Сметана Нежная 10%
- Карбонат ПМК
- пирог с капустой
- Макароны приготовленные
- омлет с творогом
- Мороженое Пломбир Фисташковый "Dicaretto"
- Кабачковая лапша
- Салат из огурцов и помидоров
- куриные отбивные
- Магги для филе по-итальянски ( 30 гр)
- Тесто для Ленинградского торта
- Грудка с магги по-итальянски
- Корзиночки с вишней
- Соевый напиток "alpro SOYA" chocolate
- оладьи из кабачка
- Горячий салат из фасоли с мясом и овощами под соевым соусом
- компливит мама
- Песочное кольцо с арахисом
- Торт
- Фасоль стручковая по-грузински (зелёное лобио с яйцом)
- Бананово-клубничный коктейль
- Каша 9 злаков
- Шампиньйоны фри
- Шоколадный пирог
- супчик с мяском
- кофе 1 сахара
- рассольник с перловкой на зиму
- Капуста тушеная
- рыба Сайда
- Паштет Деревенский Tulip
- Творожная начинка для блинов
- Блины на простокваше
- Мюсли ОлЛайт
- творожный ломтик
- гречневая каша
- Молоко 4,2%
- хлебцы молодцы фитнес линия железо
- Овощи "Семафор: оранж-зелено-бело"
- Хлебцы льняные свекольные
- Булочка купава
- Торт Лень-матушка со сгущенкой
- мюсли
- Бутеры выходного дня
- Капустный пирог
- Йогурт Черника SPARO
- паста с креветкой 16
- вегетарианский напиток кофейный
- Овощи
- Хлеб Ржаной (Хлебны дом)
- Баклажан с мясом по-корейски
- Колбаса с/к Браун Голд
- Сацебели (Trest B)
- Шоколад Аленка молочный
- Овсяное печенье ц/з (КБЖУ)
Метки: Как приготовить Яблоко, запеченное с творогом и финиками, калорийность 105,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблоко, запеченное с творогом и финиками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
