Рецепт Салат фета перец помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фета перец помидор

Фета 30% 50 г
Помидоры (томаты), грунтовые 400 г
Перец сладкий (Припускание) 270 г
Баклажаны (Припускание) 210 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фета перец помидор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.5 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5346 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 7.9% 4000 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 4.4% 7000 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 5.7% 5475 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 27% 1176 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 12.1% 2610 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 136.4 мкг 900 мкг 15.2% 48.3% 660 г
альфа Каротин 0.758 мкг ~
бета Каротин 0.82 мг 5 мг 16.4% 52.1% 610 г
бета Криптоксантин 4.253 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 18.211 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 12.7% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 16.5% 1915 г
Витамин В4, холин 3.09 мг 500 мг 0.6% 1.9% 16181 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 10.8% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 31.7% 1000 г
Витамин В9, фолаты 14.553 мкг 400 мкг 3.6% 11.4% 2749 г
Витамин В12, кобаламин 0.089 мкг 3 мкг 3% 9.5% 3371 г
Витамин C, аскорбиновая 31.38 мг 90 мг 34.9% 110.8% 287 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.6% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.578 мг 15 мг 3.9% 12.4% 2595 г
Витамин Н, биотин 0.505 мкг 50 мкг 1% 3.2% 9901 г
Витамин К, филлохинон 9.9 мкг 120 мкг 8.3% 26.3% 1212 г
Витамин РР, НЭ 0.8314 мг 20 мг 4.2% 13.3% 2406 г
Ниацин 0.499 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.31 мг 2500 мг 9.3% 29.5% 1076 г
Кальций, Ca 38.73 мг 1000 мг 3.9% 12.4% 2582 г
Магний, Mg 13.34 мг 400 мг 3.3% 10.5% 2999 г
Натрий, Na 62.75 мг 1300 мг 4.8% 15.2% 2072 г
Сера, S 8.37 мг 1000 мг 0.8% 2.5% 11947 г
Фосфор, P 41.5 мг 800 мг 5.2% 16.5% 1928 г
Хлор, Cl 34.39 мг 2300 мг 1.5% 4.8% 6688 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 180.2 мкг ~
Бор, B 70.5 мкг ~
Железо, Fe 0.676 мг 18 мг 3.8% 12.1% 2663 г
Йод, I 1.28 мкг 150 мкг 0.9% 2.9% 11719 г
Кобальт, Co 2.747 мкг 10 мкг 27.5% 87.3% 364 г
Марганец, Mn 0.1158 мг 2 мг 5.8% 18.4% 1727 г
Медь, Cu 83.68 мкг 1000 мкг 8.4% 26.7% 1195 г
Молибден, Mo 5.158 мкг 70 мкг 7.4% 23.5% 1357 г
Никель, Ni 5.474 мкг ~
Рубидий, Rb 64.4 мкг ~
Селен, Se 0.977 мкг 55 мкг 1.8% 5.7% 5629 г
Фтор, F 11.52 мкг 4000 мкг 0.3% 1% 34722 г
Хром, Cr 2.11 мкг 50 мкг 4.2% 13.3% 2370 г
Цинк, Zn 0.3104 мг 12 мг 2.6% 8.3% 3866 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.342 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.159 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.045 г ~
Заменимые аминокислоты 0.508 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.097 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.26 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.105 мг ~
Стигмастерол 0.063 мг ~
бета Ситостерол 0.042 мг ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат фета перец помидор составляет 31,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.5 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 87.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФЕТА ПЕРЕЦ ПОМИДОР

Салат фета перец помидор богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 16,4 %, витамином C - 34,9 %, кобальтом - 27,5 %

Чем полезен Салат фета перец помидор

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат фета перец помидор, калорийность 31,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фета перец помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы