Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 390 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220.8 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 4.2% | 1070 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 0.7% | 6222 г |
Углеводы | 46.2 г | 219 г | 21.1% | 9.6% | 474 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.2% | 870 г |
Вода | 43.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5262 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.4% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.6% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 34.37 мг | 500 мг | 6.9% | 3.1% | 1455 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 1.8% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 2.5% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 17.914 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2% | 2233 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.992 мг | 15 мг | 6.6% | 3% | 1512 г |
Витамин Н, биотин | 1.322 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.2% | 3782 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9831 мг | 20 мг | 9.9% | 4.5% | 1009 г |
Ниацин | 0.793 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 80.64 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.4% | 3100 г |
Кальций, Ca | 13.42 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.6% | 7452 г |
Кремний, Si | 2.644 мг | 30 мг | 8.8% | 4% | 1135 г |
Магний, Mg | 10.92 мг | 400 мг | 2.7% | 1.2% | 3663 г |
Натрий, Na | 2.29 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 56769 г |
Сера, S | 46.61 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.1% | 2145 г |
Фосфор, P | 56.8 мг | 800 мг | 7.1% | 3.2% | 1408 г |
Хлор, Cl | 13.69 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16801 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 694.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 59.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.794 мг | 18 мг | 4.4% | 2% | 2267 г |
Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Кобальт, Co | 1.058 мкг | 10 мкг | 10.6% | 4.8% | 945 г |
Марганец, Mn | 0.3773 мг | 2 мг | 18.9% | 8.6% | 530 г |
Медь, Cu | 66.31 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3% | 1508 г |
Молибден, Mo | 8.263 мкг | 70 мкг | 11.8% | 5.3% | 847 г |
Никель, Ni | 1.454 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.966 мкг | 55 мкг | 7.2% | 3.3% | 1387 г |
Титан, Ti | 7.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.44 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8258 г |
Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.3% | 3448 г |
Цинк, Zn | 0.4627 мг | 12 мг | 3.9% | 1.8% | 2593 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 44.883 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность лаваш составляет 220,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220.8 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 46.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 43.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|