Рецепт салат с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с творогом

творог 0% 100 г
Огурец, парниковый 150 г
Помидоры (томаты), парниковые 124 г
Укроп, свежий 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.3 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5214 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 21.7% 1434 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.6% 56000 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 3.7% 8111 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 6.2% 5000 г
Вода 70.2 г 2273 г 3.1% 9.6% 3238 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.4 мкг 900 мкг 3.9% 12.1% 2542 г
бета Каротин 0.171 мг 5 мг 3.4% 10.5% 2924 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 5.3% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 4% 7826 г
Витамин В4, холин 4.54 мг 500 мг 0.9% 2.8% 11013 г
Витамин В5, пантотеновая 0.187 мг 5 мг 3.7% 11.5% 2674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 8% 3846 г
Витамин В9, фолаты 7.911 мкг 400 мкг 2% 6.2% 5056 г
Витамин C, аскорбиновая 10.83 мг 90 мг 12% 37.2% 831 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.166 мг 15 мг 1.1% 3.4% 9036 г
Витамин Н, биотин 0.745 мкг 50 мкг 1.5% 4.6% 6711 г
Витамин К, филлохинон 9 мкг 120 мкг 7.5% 23.2% 1333 г
Витамин РР, НЭ 0.3421 мг 20 мг 1.7% 5.3% 5846 г
Ниацин 0.241 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.81 мг 2500 мг 6.8% 21.1% 1472 г
Кальций, Ca 13.12 мг 1000 мг 1.3% 4% 7622 г
Магний, Mg 13.03 мг 400 мг 3.3% 10.2% 3070 г
Натрий, Na 8.76 мг 1300 мг 0.7% 2.2% 14840 г
Сера, S 3.91 мг 1000 мг 0.4% 1.2% 25575 г
Фосфор, P 24.4 мг 800 мг 3.1% 9.6% 3279 г
Хлор, Cl 18.55 мг 2300 мг 0.8% 2.5% 12399 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 167.3 мкг ~
Бор, B 37.4 мкг ~
Железо, Fe 0.481 мг 18 мг 2.7% 8.4% 3742 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 1.2% 23077 г
Кобальт, Co 1.953 мкг 10 мкг 19.5% 60.4% 512 г
Марганец, Mn 0.0688 мг 2 мг 3.4% 10.5% 2907 г
Медь, Cu 38.48 мкг 1000 мкг 3.8% 11.8% 2599 г
Молибден, Mo 2.278 мкг 70 мкг 3.3% 10.2% 3073 г
Никель, Ni 4.231 мкг ~
Рубидий, Rb 49.8 мкг ~
Селен, Se 0.248 мкг 55 мкг 0.5% 1.5% 22177 г
Фтор, F 6.51 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 61444 г
Хром, Cr 1.63 мкг 50 мкг 3.3% 10.2% 3067 г
Цинк, Zn 0.0818 мг 12 мг 0.7% 2.2% 14670 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.137 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.005 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.006 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.005 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.015 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.002 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность салат с творогом составляет 32,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.3 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 70.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТВОРОГОМ

салат с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12 %, кобальтом - 19,5 %

Чем полезен салат с творогом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с творогом, калорийность 32,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги