Рецепт Салат из помидоров с перцем болгарским и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров с перцем болгарским и сыром

Сыр ГИРВАС 62 г
Помидоры (томаты), грунтовые 579 г
Перец сладкий 104 г
Чеснок, сырой 9 г
Майонез Провансаль Слобода Живая Еда 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров с перцем болгарским и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.3 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2151 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.9% 2621 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 11.2% 1143 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 3.2% 3982 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.3% 1538 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 4.6% 2817 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 131.4 мкг 900 мкг 14.6% 18.6% 685 г
бета Каротин 0.79 мг 5 мг 15.8% 20.2% 633 г
Лютеин + Зеаксантин 0.184 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 4.9% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 3.1% 4186 г
Витамин В4, холин 5.21 мг 500 мг 1% 1.3% 9597 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 4.9% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 8.6% 1493 г
Витамин В9, фолаты 9.485 мкг 400 мкг 2.4% 3.1% 4217 г
Витамин C, аскорбиновая 45.35 мг 90 мг 50.4% 64.4% 198 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.611 мг 15 мг 4.1% 5.2% 2455 г
Витамин Н, биотин 0.886 мкг 50 мкг 1.8% 2.3% 5643 г
Витамин К, филлохинон 5.9 мкг 120 мкг 4.9% 6.3% 2034 г
Витамин РР, НЭ 0.6577 мг 20 мг 3.3% 4.2% 3041 г
Ниацин 0.475 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.4 мг 2500 мг 9.6% 12.3% 1040 г
Кальций, Ca 13.48 мг 1000 мг 1.3% 1.7% 7418 г
Магний, Mg 15.99 мг 400 мг 4% 5.1% 2502 г
Натрий, Na 2.68 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 48507 г
Сера, S 8.86 мг 1000 мг 0.9% 1.1% 11287 г
Фосфор, P 23.1 мг 800 мг 2.9% 3.7% 3463 г
Хлор, Cl 42.1 мг 2300 мг 1.8% 2.3% 5463 г
Микроэлементы
Бор, B 84.9 мкг ~
Железо, Fe 0.751 мг 18 мг 4.2% 5.4% 2397 г
Йод, I 1.48 мкг 150 мкг 1% 1.3% 10135 г
Кобальт, Co 4.431 мкг 10 мкг 44.3% 56.6% 226 г
Марганец, Mn 0.1226 мг 2 мг 6.1% 7.8% 1631 г
Медь, Cu 84.67 мкг 1000 мкг 8.5% 10.9% 1181 г
Молибден, Mo 5.17 мкг 70 мкг 7.4% 9.5% 1354 г
Никель, Ni 9.601 мкг ~
Рубидий, Rb 113 мкг ~
Селен, Se 0.458 мкг 55 мкг 0.8% 1% 12009 г
Фтор, F 14.77 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 27082 г
Хром, Cr 3.69 мкг 50 мкг 7.4% 9.5% 1355 г
Цинк, Zn 0.161 мг 12 мг 1.3% 1.7% 7453 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.235 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.139 г ~
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты 0.6 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.389 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.003 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат из помидоров с перцем болгарским и сыром составляет 78,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.3 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 80.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ С ПЕРЦЕМ БОЛГАРСКИМ И СЫРОМ

Салат из помидоров с перцем болгарским и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 15,8 %, витамином C - 50,4 %, кобальтом - 44,3 %

Чем полезен Салат из помидоров с перцем болгарским и сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров с перцем болгарским и сыром, калорийность 78,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров с перцем болгарским и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги