Рецепт Салат овощной с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с индейкой

Индейка - филе 150 г
Огурец, парниковый 250 г
Морковь, желтая 250 г
Салат 130 г
Майонез Calve легкий 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3437 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 13.9% 1462 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 4.3% 4667 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 3.3% 6441 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.1% 2857 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 6.5% 3157 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.7 мкг 900 мкг 11.5% 23.5% 868 г
бета Каротин 0.623 мг 5 мг 12.5% 25.5% 803 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 6.1% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 2.9% 7200 г
Витамин В4, холин 3.98 мг 500 мг 0.8% 1.6% 12563 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 8.2% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 7.8% 2667 г
Витамин В9, фолаты 11.644 мкг 400 мкг 2.9% 5.9% 3435 г
Витамин C, аскорбиновая 6.07 мг 90 мг 6.7% 13.7% 1483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.326 мг 15 мг 2.2% 4.5% 4601 г
Витамин Н, биотин 0.406 мкг 50 мкг 0.8% 1.6% 12315 г
Витамин К, филлохинон 36.8 мкг 120 мкг 30.7% 62.7% 326 г
Витамин РР, НЭ 0.6085 мг 20 мг 3% 6.1% 3287 г
Макроэлементы
Калий, K 166.99 мг 2500 мг 6.7% 13.7% 1497 г
Кальций, Ca 31.61 мг 1000 мг 3.2% 6.5% 3164 г
Магний, Mg 21.72 мг 400 мг 5.4% 11% 1842 г
Натрий, Na 23.36 мг 1300 мг 1.8% 3.7% 5565 г
Сера, S 4.39 мг 1000 мг 0.4% 0.8% 22779 г
Фосфор, P 33 мг 800 мг 4.1% 8.4% 2424 г
Хлор, Cl 34.97 мг 2300 мг 1.5% 3.1% 6577 г
Микроэлементы
Бор, B 74.9 мкг ~
Ванадий, V 57.48 мкг ~
Железо, Fe 0.679 мг 18 мг 3.8% 7.8% 2651 г
Йод, I 3.73 мкг 150 мкг 2.5% 5.1% 4021 г
Кобальт, Co 1.558 мкг 10 мкг 15.6% 31.8% 642 г
Марганец, Mn 0.1644 мг 2 мг 8.2% 16.7% 1217 г
Медь, Cu 74.36 мкг 1000 мкг 7.4% 15.1% 1345 г
Молибден, Mo 7.877 мкг 70 мкг 11.3% 23.1% 889 г
Селен, Se 0.188 мкг 55 мкг 0.3% 0.6% 29255 г
Фтор, F 26.55 мкг 4000 мкг 0.7% 1.4% 15066 г
Хром, Cr 3.24 мкг 50 мкг 6.5% 13.3% 1543 г
Цинк, Zn 0.2317 мг 12 мг 1.9% 3.9% 5179 г

Энергетическая ценность Салат овощной с индейкой составляет 49 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 72 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ИНДЕЙКОЙ

Салат овощной с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 12,5 %, витамином K - 30,7 %, кобальтом - 15,6 %, молибденом - 11,3 %

Чем полезен Салат овощной с индейкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной с индейкой, калорийность 49 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты